現實生活中，男性壓力日漸增加，宣洩渠道少，往往忽略了自己身體的狀況，引發血壓、心臟等健康問題。男性健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康狀況考慮，通過各種形式的鍛鍊，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復健康狀態，增強抵抗力和免疫力。游泳甚至瑜伽，都是非常適合男性的健身方式。
方法/步驟
白領男性晨練計劃
如果你的時間實在有限，不能按時去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個小時間段，來做一些力所能及的健身吧。早晨起床，可以比平時早起半小時，幾天之後你會發現，經過鍛鍊，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多。
A計劃：慢跑+氣功
跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短，可以根據自身條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。
這裡所說的氣功，是慢跑後身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
B計劃：跳繩+做操
不要以為跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。
跳繩15分鐘後，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。