大傢俬下里也在實習著許多減肥辦法，並形成了許多理論。其間，大家遍及承受的理論是：要減肥應當少吃或不吃主食，而以蛋白質食物和蔬菜水果為主。所以，愛美怕胖的小姐們對主食愈加敬而遠之。但是不吃主食能減肥嗎?有啥注意事項呢?下面就一同來看看吧!
不吃主食能減肥嗎
你是主食“絕緣體”嗎?
如今很多人一說減肥，就回絕吃主食，總覺得主食熱量很高，只吃肉，或許蔬菜、生果等，吃主食就一定會致使肥壯嗎?若是隻吃肉，或許只吃蔬菜和生果就能減肥成功嗎?
答覆這個疑問，無需多高的專業知識水平，只要從前史和地輿視點來想想就瞭解了。30年前，中國人是用大碗吃飯、大海碗裝麵條的，可是那時候大家都很瘦。如今飯碗越來越小，大家肚子上的肥肉卻越來越多。再看看世界範圍中，歐美各國都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他們卻很胖，比每天仔細吃主食的日本、韓國、東南亞國家等都要胖。所以，不需要什麼專業知識就可以瞭解，吃主食和發胖之間，沒有什麼必然聯繫;少吃主食，也未必會讓人變瘦。
那麼，只吃肉會不會變瘦呢?確實會的。條件是你底子不吃任何含碳水化合物的東西，除了傳統主食和麵包之外，還包含各種甜食蛋糕點心，包含膨化食品和生果乾，包含馬鈴薯和紅薯，包含各種生果......乃至牛奶都不能多喝，由於其間富含乳糖。這樣會很快地減重，但問題是，一旦康復正常飲食，立刻就會飛快反彈。除非你像明星那樣下定決心一輩子過這種悽慘的日子，不然仍是不要重複折騰個人。教授早就正告，體重上上下下地重複，會嚴峻推進變老，危害體質，比一向胖著還要蹩腳。
不吃主食的害處
主食作為碳水化合物的首要來歷，若是長時間攝入缺乏，會對安康發作哪些影響?是不是會影響到女性的秀麗呢?還有人憂慮不吃主食會變笨，有這種說法嗎?
不吃主食的日子，從日子質量來說是很低的。國外研討發現，讓大家吃油少鹽少的飲食，大多數人可以堅持下去;但若是徹底不吃含澱粉的主食和含糖的生果，大家都覺得難以長時間堅持。從養分上來說，這種飲食也是養分不平衡的，並且長時間繼續下去，能夠帶來多種方面的安康危害。
只需想想就曉得，人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低，那麼大家所吃進入的都是啥呢?若是以魚肉蛋類代替主食來果腹，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食簡單引發電解質失調、低血壓、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能失調等疑問。一起，長時間高脂肪低碳水化合物膳食將會按捺胰島素排洩，下降胰島素敏感性，結尾推進糖尿病的發作。
如何吃主食才幹減肥
要安康地減肥，比擬合理的膳食佈局是什麼樣的?關於減肥的女性來說，一天大概攝入多少主食，在種類挑選和搭配，以及烹飪方法的挑選方面有哪些考究呢?
安康的減肥，要削減的僅僅油脂、甜食和精白米飯，而不是回絕全部碳水化合物食物。那些生命所需的營養素，一種也不能少，乃至還要添加，才幹推進脂肪的分化，保護秀麗的皮膚，加強女性的魅力和生機。合理挑選主食，能夠既削減一餐中的能量(卡路里)，又添加營養素供給，一起還不會帶來飢餓感。採納這樣的主食戰略，才幹做到有益無害，修長與秀麗兼得。
西方國家有許多營養學家發起“無穀物飲食”，其實並不是讓大家不吃任何碳水化合物食物，而是鼓舞大家不要執著於精白米和精白麵做成的主食，要多多開闢澱粉的來歷，讓個人挑選營養價值更高、血糖上升更慢的食物來彌補澱粉。由於只要這樣的澱粉類食物，才幹有非常好的飽腹感，能非常好地防止緩慢疾病，還能供給更多的營養素和抗衰老成分。
注意事項
大家的體重與所吃主食的數量並沒有肯定共同的聯繫，關鍵是堅持熱能的平衡。即便再少吃主食，若是咱們不添加膂力活動量，不中止吃零食、喝酒、喝甜飲料，不改動餐後長時間坐或臥的壞習慣，飲食沒有節律，也很難減肥成功。為什麼那些靠“減肥藥”、“減肥食物”來減肥的盡力大多會失利呢?由於壞的生活習慣不改動，使人肥壯的根本原因就不會改動，減肥天然不會耐久。
格外需求注重，米飯和饅頭並非是含熱能最高的食物。豬肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比糧食更嚴峻的高熱能食物。即便是瘦豬肉中，也富含20%以上的脂肪，相同體積下的熱能比米飯高得多。除甜食是減肥者的大忌之外，花生、瓜子等均為高熱能食物。
煎炸食物不行吃，由於它們的含油量很高，油的熱能是澱粉的2.25倍。若是咱們不敢吃飯，卻對這些食物來者不拒，怎麼可以獲得好的作用?事實上，由於主食的體積比較大，大家反而不容易多吃。它們在胃中佔有了較大的體積，關於削減總熱能攝入是有協助的。
不吃主食時，由於澱粉攝入量降低，含很多蛋白質和脂肪的動物性食物攝入量天然上升。這些食物的熱能很可能更高，並且構成養分不平衡。最佳是恰當約束主食，一起愈加嚴格地約束那些高熱能的食物，並添加膂力活動量。若是可以構成這樣的生活習慣，天然會脫節肥壯煩惱。