節假期許多朋友們都會選擇登山遊玩。但登山後回來當天會覺得特別累，第二天就會感覺雙腿痠痛，有的可能會持續一週。這種情況主要是因為平時缺少鍛鍊，腿部的股肉軟弱，又缺乏基本的運動常識，突然登山過度勞累所致。下面我來介紹幾點經驗，希望能幫到大家。
方法/步驟
大家在登山回家後，衝個熱水澡可以緩解疲勞。也可以用熱水泡腳，同時用熱毛巾熱敷腿部痠痛部位。這樣不僅可以加快新陳代謝，還能減輕肌肉帶來的疼痛。
按摩小腿後方正中間和外踝凹陷的承山穴和崑崙穴，力度一定要適中，可以使腿部肌肉放鬆，促進血液循環，減緩腿部痠痛程度。
飲食清淡，多吃水果、蔬菜和富含蛋白質食物，保持體內平衡，消除運動疲勞。多喝白開水，吃點稀飯，還可以喝一些淡鹽水和葡萄糖水，補充水分，加快新陳代謝。
休息的同時注意適量的運動，不要總躺著或坐著，睡覺時用枕頭墊在小腿底部，可以減輕疼痛。常對腿部進行伸展運動，可以幫助大家早日恢復。
腿部肌肉疼痛嚴重者，建議口服一些消炎止痛藥。如：扶他林、芬必得等。還可以外用一些活血化淤的中藥或去專業的醫院外科進行鍼對性檢查治療。奧拓萊斯也可以請專業中醫幫助鍼灸或推拿。
登山後腿部疼痛不要擔心，一般休息一段時間就會慢慢恢復。希望大家平時多運動，注意鍛鍊身體，增強自身體質。