男人在外工作少不了喝酒應酬，再加上缺乏鍛鍊，時間長了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢？下面就談談各年齡階段的男人如何消除大肚子。
方法/步驟
20歲―30歲，如何消除beer肚？ 在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各類常規鍛鍊，並應包管一定的運動強度。 推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到包管。 腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身擡起，同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續完成10—12次為宜。 運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。 運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有用拉伸腹部肌肉。 注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲，如何消除beer肚？ 此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。 推薦運動：騎腳踏車、跑步、潛泳。這些運動有利於提高心肺耐力。 腹部練習：坐直，挺胸擡頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，持續做20次。 運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。 運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在事情間隙做5組。 注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲，如何消除beer肚？ 這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。 推薦運動：慢跑或快走。 腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上擡10釐米，保持約20秒後放下，反覆做20次。 運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。 運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右,均為每週兩三次。腹部練習每天2組。 注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢。 beer肚不是一朝一夕長起來的，預防和減除beer肚也不能過於心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟beer肚說再見！
夜跑最減“beer肚” 對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦末路，又會使得鍛鍊的效果越發明顯，尤其是有“beer肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。 美國芝加哥大學臨床研究中間一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急速上升。所以，這個時候最合適夜跑減肥瘦身。大夫建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，加強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的按捺作用。
注意事項
減肥瘦身是不能急的.要養成健康的生活習氣.
飲食配上運動等於成功！