眾所周知，評價一個人是否為籃球高手時，他的個人技術以及個人意識，還有就是他的彈跳能力，沒有一個好的彈跳能力，就意味著經常吃火鍋，沒有一個好的彈跳能力，你就只能看著別人在你的頭頂上肆虐；沒有好的彈跳能力，你只能去撿板，所以下面叫大家一些提高彈跳能力的基礎訓練！！！像素不是太好，大家見諒！！！
方法/步驟
1.半蹲跳
半蹲至水平位置，雙手平舉於胸前！！！
屈膝向上跳離地面20cm—25cm，雙手順勢甩於身後，落地時完成一次；重複以上動作，根據個人，以腿部肌肉發酸結束為一組！！！
2.臺階跳步
找一個臺階或者椅子40cm—50cm都可以把右腳放上去，成90度即可！！！
盡全力跳起，空中交換腳，右腳落於地面，緊接著再次跳起，進行交換腳，左腳落於地面；重複以上動作，以腿部肌肉酸脹結束為一組！！！
3.擡腳跟（提踵）
找一個梯級或一本書，把腳尖置於其上，腳跟懸空！！！
腳跟擡到最高點，再慢慢放下，連續十次，雙腳依次完成，為一組！！！
4.踝關節縱跳
雙腿放直，鎖緊膝蓋，不要彎曲；彎曲你的腳踝，用小腿發力跳起；落地時，再迅速跳起，依此循環；如果覺得有困難，可以用你的手臂助跳！！！
5.腳尖墊跳
垂直站好，將腳跟擡到最高點，腳尖著力，用腳尖迅速起跳，高度保持在2cm或者3cm為佳，此項和上一項比較相近，所以要注意不要混淆，發力點事完全不一樣的，此項以鍛鍊彈速為主！！！
注意事項
臺階跳步時一定要注意安全！！！
踝關節縱跳時，膝蓋一定不要彎曲，否則會影響效果！！！