楊老師：
您好！偶然間看到您的博客網站，也看了一些您對懷疑自己是同性戀的人的一些分析，於是終於下定決心、鼓起勇氣說出我深藏在心裡、困擾了我多年的問題。但我還是不夠放得開，所以選擇以發郵件的方式。
網站裡有個女生的情況跟我的很像，但我覺得我的比她的更麻煩些，所以還請楊老師能耐心看完這封郵件，大體瞭解一下在您看來也許根本不是問題的我的問題。
情況是這樣的：我上初中是在一個縣裡的中學，成績年級前十左右。高中轉到了一所全市數一數二的重點中學，學校高手雲集，我的成績也就只能排到中等偏下了。不過好在我一直也不是很在乎成績和排名，也就沒覺得有多大壓力。直到高二的上學期，突然認真地意識到自己名次太低，於是一種不服輸的心理驅使著我去證明：我只是沒努力，只要我努力，名次也一定可以上去。於是我開始發奮圖強，每天除了學習還是學習，到了期末，成績真的從中下升到中等，自己和父母都很滿意。高二下，原本準備繼續努力往上爬，卻發現學習怎麼也不在狀態，上晚自習時看別的同學都那麼認真投入，自己卻老是想學又學不進去，就開始緊張著急，壓力一大，晚上就失眠，經常整夜整夜地睡不著，後來發展到躺在床上就開始緊張，擔心睡不著，這樣一來當然更不可能睡得著了。如此持續了一段時間，搞得我白天也精疲力盡、精神恍惚，根本不能學習。
有一天很晚了，我還是睡不著，同寢一個女生還在學習（這個女生平時的生活作風，我跟班裡的同學都不太喜歡），而我突然很想有個人安慰一下我緊張的心情，於是就叫她來我床上跟我一起睡。我告訴她我的情況，她建議我找個心理老師諮詢一下。之後我找了心理老師，可是好像還是沒用。繼續一天天的失眠，讓我整個人隨時都處於緊張、壓抑、焦慮、煩躁的狀態。一天中午我坐在寢室床上，那個女生在晒衣服，我看了她一眼，突然覺得她的腰很細，很有曲線，很想要抱一抱，覺得那樣一定很舒服很溫暖。但我立刻開始排斥自己的這個想法，我想，我平時那麼不喜歡她，覺得她不是一個單純的好女孩，怎麼可能，又怎麼可以覺得她的腰很美，而且還想去抱她呢？我不希望自己有這樣的想法。再一想，覺得更不對了，我怎麼會想要去抱一個女生呢，即使我想要抱也應該想抱個男生吧，難道我是同性戀？我被自己的這個想法給嚇壞了，在這之前我從來沒有懷疑過自己的性向，而且還對戀愛充滿了憧憬和幻想。我不希望自己是同性戀，也不相信自己是同性戀，但是又無法解釋自己想要抱那個女生的心理。
於是從那天起，我開始懷疑自己，內心充滿了矛盾與恐懼，只要跟女生在一起，我就會緊張。我會自覺不自覺地拿坐在我旁邊的女生做測試，看看自己會不會對旁邊的女生產生男女之間的那種吸引，可不可能喜歡上她，會不會想要去親她……本來我只是想要測試一下自己，證明自己不是同性戀，但沒想到，當我這樣去測試的時候，腦中就真的出現了我親旁邊女生的畫面，嚇得我頓時整個人怔住了，一時間好像整個世界都崩塌了。一次兩次……每次測試都是如此，我更加害怕，更加懷疑，不知道該怎麼辦，又不敢跟別人講，也不想跟別人講，更不敢問專家，怕他們直接宣判我是同性戀（現在想想真是諱疾忌醫啊）。
從那以後，我想要避開全世界所有的女生，然而每天又不可避免地要與女生接觸，只要旁邊坐了一個女生，特別是以前欣賞或喜歡的女生，我就會緊張到全身僵硬，動都不敢動，我害怕自己會喜歡上她們，更害怕想到跟她們親密的畫面，可是越不想想，就越控制不住。後來發展得更加嚴重了，我甚至會想到跟她們發生關係的畫面。我拼命地控制自己，可就算我每天把自己折磨得心力交瘁、頭痛欲裂、痛苦不堪，也還是無濟於事。我覺得自己下流、無恥、骯髒、齷齪，無可救藥。這一切都超出了我的承受能力，我當時甚至想過只有一死才能了之。但最終想到了我的父母，她們只有我一個女兒，我不想讓他們傷心絕望，於是還是決定痛死也不能自殺。
接著到了高三，學習更緊張，壓力更大。揹負著自己和父母的期望，即使在那樣糟糕的狀態下，我還是硬撐著學習，最後也如願考上了重點大學。其實在備考的過程中，也許是被迫轉移了注意力的緣故，我的情況有所好轉。
後來上了大學，好像人到了新的環境，總是對未來充滿希望，我也希望自己可以忘記過去，開始新的人生。於是我刻意不去想那個問題，努力讓自己充實、快樂。我加入學生會（雖然只做了幹事），拿獎學金（儘管只拿了一次），做奧運志願者，我的努力沒有白費，這四年我確實過得很開心，也很有意義。但同時我也明白了一件事情，那就是不管我把生活過得再快樂、再精彩，在我的心裡，始終有個東西緊緊地抓著我，我解不開，也放不下。不學習還好，只要一學習，我就緊張，經常搞得學得頭都是痛的，不知道是因為身邊一般坐的都是女生，心裡還是會掙扎害怕，還是這又是我的另一個問題（我近來發現自己從高二以來，學習時常常因為太想集中精力而導致過於緊張，反而效果不好）。比較好的是，學習之餘，我都會讓自己保持比較輕鬆愉快的心情，不會像高中一樣，讓自己陷入同性戀問題的漩渦。
轉眼大學畢業了，我又加入到考研大軍的行列，每天泡圖書館，本想一門心思專心複習，然而不知道是不是像您說的，學習緊張就會想點其他的事情來轉移注意力，我又開始煩惱於同性戀問題，而它就像久困於籠子裡的猛獸，一旦得到自由，就越發來勢洶洶，一發不可收拾。這一次，我發現很難再像高中那樣，硬生生地把它壓下去。而我也不想再用這種方法，因為我知道，不管我把它壓得再小，擠到再角落的位置，它還是會佔據我心靈的一角，不知道什麼時候又會爆發。所以這一次，我希望尋求更科學有效的途徑。於是，我開始上網查詢各種關於同性戀、性幻想等的資料，才知道原來還有很多人都有跟我類似的問題。後來偶然間看到了您的網站，於是我決定寫這封郵件，希望您能幫我解答我心中的疑惑，請問：我之前想抱那個女生到底是出於什麼樣的心理？我會幻想自己跟周圍的女生（不管老少，只要是女的都可能）發生關係，我真的很自責，但又控制不了，我到底怎麼了？怎樣才可以避免這種想法？還有雖然我希望自己不是同性戀，也覺得自己不是，但我怎樣來讓自己確定？
雖然最近我又好了一些，開始懂得什麼事情不需要追究得太深，也不一定非得分出個是非黑白，順其自然就好，但畢竟是困擾了我這麼多年的問題，即使自己得不出個答案，也想聽老師幫我分析一下。不過，我能把這些話說出來，感覺這些我自認為難以啟齒的話都還有人傾聽，我已經覺得好多了。在這裡要先向楊老師表示萬分的感謝！期待您的回信！
這位同學：
您好！首先我要對你說的是：當人處在緊張、壓抑、焦慮、煩躁的狀態的時候，是非常希望有人來安慰、慰撫的，這是非常正常的心理表現。你當時處於“一天天的失眠，讓我整個人隨時都處於緊張、壓抑、焦慮、煩躁的狀態”，這時候無論是投入同性或異性的親人、朋友、同學的懷抱，還是你想擁抱同性或異性的親人、朋友、同學，以此來獲得安慰、慰撫，這是非常正常的心理表現。所以你在當時的情況之下，看見“那個女生在晒衣服，我看了她一眼，突然覺得她的腰很細，很有曲線，很想要抱一抱，覺得那樣一定很舒服很溫暖”，也是非常正常的心理表現，這與同性戀毫無關係。
上面我說了你當時的情況是一種非常正常的心理表現，然而你卻懷疑是自己“同性戀”，並以先入為主的心理和意識來對自己測試，當然就有了“疑鄰盜斧”般的心理效應（我會自覺不自覺地拿坐在我旁邊的女生做測試，看看自己會不會對旁邊的女生產生男女之間的那種吸引，可不可能喜歡上她，會不會想要去親她……本來我只是想要測試一下自己，證明自己不是同性戀，但沒想到，當我這樣去測試的時候，腦中就真的出現了我親旁邊女生的畫面，……一次兩次……每次測試都是如此，我更加害怕，更加懷疑），這樣就致使你不斷否定自己的正常心理（覺得自己下流、無恥、骯髒、齷齪），並有意識地進行擺脫（我害怕自己會喜歡上她們，更害怕想到跟她們親密的畫面，可是越不想想，就越控制不住），殊不知懷疑是一種心理能量，會對心理形成一種壓力。懷疑的心理壓力、否定的心理壓力，再加上自己有意識的擺脫的共同作用之下，心理壓力就會更加沉重，進而使你“心力交瘁、頭痛欲裂、痛苦不堪”。這種“心力交瘁、頭痛欲裂、痛苦不堪”症狀表現又會促使你更加懷疑自己是同性戀，久而久之就形成了惡性循環，自然出現你所述的問題也就不足為奇了。
當你明白了我上面所談的一切，那麼你就會坦然的放下您所懷疑的東西，自然而然你所自責的、控制的全部就會煙消雲散。
至於你“太想集中精力”的問題，其根本原因就是你常常要求自己不受周圍環境的影響，把百分之百的心思用在學習上，如果達不到這樣的效果，就不斷地命令自己“不要看它，專心學習”，結果是“哪裡有壓迫，哪裡就有反抗”——注意力越加難以集中。這時候你就會把正常的心理現象當成了異常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了怕被幹擾、怕注意力不集中之上，導致了你對外界刺激的過於敏感，結果真的注意力不集中了，於是更加苦惱，更加想擺脫這種狀況，更加關注注意力的問題，從而形成惡性循環，難以自拔。
針對這種情況怎麼辦呢？
首先，心理學研究證實，人的注意力一方面很難長時間集中，另一方面易受外界環境以及內心情緒波動的干擾而“走神”。應該說這是人的正常心理現象，也是每個人都會遇到的。正確的做法應該是不必過於責怪和強迫自己，採取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課、看好書、做好作業就行”——的態度，該幹什麼幹什麼，只要儘自己的努力就是了。以這種態度去對待，相信你注意力不集中情況肯定會有所改觀的。
其次，莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準；莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕鬆完成的事情做糟了。現在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想縫紉好針的手會顫抖；太想踢進球的腳會顫抖；太想做大創意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。對於您在寫作業的時候“注意力開始分散到周圍的任何事物上：一支筆，一個瓶子，一本顏色鮮豔的書，甚至是自己的手指，體恤衫的袖子……還有，每當我注意到它們並告誡自己‘不要看它，專心學習’時，就越是不能把注意力從它們身上移開”來說，您在學習時越不想讓自己注意別的事情，反而會越加註意這些事情，因為您的注意力都集中在一些無關的東西上了。這就好比有一個寓言故事，一個魔鬼對一群農夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默唸“大山變金子”，這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農夫們就開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結果他們就想起來了。您看看您的表現和這個寓言故事兩者之間是否有相似之處呢？我想對於您的問題，只要您能做到學習時想別的事情就隨便想吧，這也不是什麼大不了的事情，只要我在不想別的事情的時候能做多少就做多少，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，只要您不再去在意它，不去管它而不為此煩惱，那麼您注意力不集中的毛病就會自然而然地消失。
第三，當您在學習的時候受別的事情的影響不能把注意力集中在學習上的時候，你可以採用設立目標，合理安排學習時間，讓目標和時間來排擠無意義的“胡思亂想”：每天規定自己某一科或某幾科的學習時間，針對自己的實際情況具體到章節以及數量，然後按部就班，以恆心和毅力每天堅持不懈地完成計劃，一旦這樣堅持下來就會換來意想不到的結果。
第四，出現注意力分散的情況後，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或對抗，要允許和任憑它出現與存在而堅持學習。以這種不怕不理不主動剋制的態度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學習之上去。
第五，自我暗示，厭惡注意力分散。當注意力分散的時候，你心裡可以不斷的反覆地默唸“這是心理垃圾我必須清除”，“我現在的任務是做好作業、看好書，注意力分散是不會影響我的”，“注意力分散是有害的”，“我討厭注意力分散’”等等。這樣反覆多次的默唸，能克服注意力分散的毛病。心理學家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。
第六，採取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意學習。在手腕上戴一個橡皮筋，當出現注意力分散時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉移到學習上來。
第七，尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或尋求情感上的慰藉，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調整，或者得以宣洩，進而達到調適自我、專注學習的目的。
第八，大方地與朋友交往，不妨把自己的內心感受告訴朋友，通過朋友的支持、鼓勵、幫助來達到化解和調解的目的。
以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍祝你早日走出注意力分散的處境，更好、更有效率的把學習搞上去，早日實現考研的夢想！
楊老師：
您好！最近沒多少時間上網，不好意思沒能及時給您回信。看了您對我問題的分析，讓心裡上輕鬆了許多，真的非常感謝您！
但是我現在還是有些問題，希望老師能幫我解答一下。對自己是同性戀的懷疑、掙扎、探索一直跟隨了我六年多了，我覺得它好像不是我想放下就能放下的啊！尤其是在學習或在做其它一些需要集中注意力的事情時，旁邊如果有女生，我就是會不自在，即使知道沒什麼，還是會有點緊張、害怕、擔心，其實我也不確定我到底是什麼樣的心理，我也搞不清楚這種心理到底是一種習慣，還是條件反射，或者是我自己有意想的。
我曾經希望隨著時間的流逝，能夠讓我漸漸淡忘這一切；也曾極端地希望我得了選擇性遺忘症，可以把這段記憶從腦中徹底刪去，就像什麼事都沒發生過一樣。然而六年過去了，它卻還沒成為過去，我一直都忘不了、放不下。現在我知道，原來不應該刻意地去擺脫它，那樣只會適得其反，但是我又非常渴望能回到正常人的心理，過正常人的生活。記憶裡，我已經好久沒有像以前一樣心懷坦蕩、爽朗地活一天了。
我到底應該怎麼做才是科學的、明智的呢？期待老師的回信！——尊敬您的***
**同學：
您好！“對自己是同性戀的懷疑、掙扎、探索一直跟隨了我六年多了，我覺得它好像不是我想放下就能放下的啊！”你的這種情況說白了就是你所說的習慣，我們常說習慣成自然，由於過去你帶著有色眼鏡看到的自己是同性戀，並有意識太過強烈的的擺脫，所以就出產生了“緊張到全身僵硬，動都不敢動，我害怕自己會喜歡上她們，更害怕想到跟她們親密的畫面”的情形，六年的過程中也就形成了習慣，同時這個習慣也是條件反射的結果。在這種情況下，要立即消除所建立起來的條件反射是不可能的，所以出現“旁邊如果有女生，我就是會不自在，即使知道沒什麼，還是會有點緊張、害怕、擔心”也是很正常的心理表現。
對於這種情況，正確的做法應該是不必過於責怪和強迫自己，採取一種讓其“順其自然”消失的態度，這是因為這種情況的發生到發展是你過於懷疑、掙扎、探索和擺脫的結果（這是與與你不瞭解的情況下所做的選擇）。你現在已經認識清楚了其本質，同時也知到了它的消退是有一個過程和規律的，這個過程就是需要時間，規律就是不能人為控制，由它以自己的方式而消退。說白了就是帶著這種不自在乃至緊張、害怕和擔心，把注意力放在客觀的現實中，該工作就去做工作，該學習就去學習，該聊天就去聊天——做自己應該去做的事情。當然也許剛開始的時候，這些不自在乃至緊張、害怕和擔心仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，並努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那麼這些不自在乃至緊張、害怕和擔心就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。
楊老師：
您好！沒有想到這麼快就收到您的回信，非常感謝！
其實我最近一直在嘗試“順其自然”，但正如您說的，“順其自然”未必就能“如願以償”，我還是會不自覺地感到緊張、害怕、擔心，有時渾身不自在，有時胸口壓得好像喘不過氣來，但這時我除了討厭自己，感到挫敗、失望和煩躁之外，其實什麼也做不了，什麼也無力改變。
您說得很對，對於我這種情況，或許真的沒有比“順其自然”更好的解決方法了，所以，我還是順其自然吧，畢竟日子還是要過，事情還是要做。不管“順其自然”的效果是好是壞，都“順其自然”吧！
楊老師，您都不知道跟您說了這些，對我來說是一種多麼大的解脫。感謝您在百忙之中抽空來傾聽我的苦惱，並耐心幫我分析解決，您的大恩大德我一輩子都會記得！我也不會讓您失望的，我一定會很努力地好好生活！
祝您：身體健康！開心快樂每一天！