有一朋友在百度貼吧發了一個帖子，帖子內容如下：“立志健身增肥，太瘦了。本人身高1.88米，體重60KG，請問要先鍛鍊哪裡呢，有啞鈴一副，求怎樣增肥”。其實這位朋友所說的增肥並不是真正增加脂肪，而是增加肌肉。
瘦人增肥需要堅持鍛鍊
首先本文在這裡明確一點，對於瘦人增肥並不是一兩天的事情，而是需要練習者不斷的堅持才能達成的。因此瘦人要想達到增肥的效果，首先不要急於求成，需要一步一個腳印去完成每天的練習。
接下來再來分析一下各種體型的人應該怎樣鍛鍊，一般我們把人的體型分成三類。第一類是外胖型，第二種是運動型，第三種是瘦弱型。
外胖型的人該怎樣鍛鍊
外胖型的人屬於那種體型比較大，脂肪含量比較高。這種體型的人如果想達到比較健壯的身體，需要做到以下幾點：
1、每天都需要加強長時間的有氧運動來消耗身體過多的脂肪。
2、有氧練習的同時還需要增加力量練習，來提高肌肉的質量以及肌肉的含量。這樣就可以讓身體的肌肉消耗更多的熱量，減少脂肪的堆積，以及改變體型。
3、在飲食上也需要嚴格控制，特別是晚餐需要減少高熱量的食物攝入。
運動型的人該怎樣鍛鍊
運動型的人屬於身材比較好，身體的脂肪與肌肉的比例也比較勻稱。這種體型的人如果想要達到比較健壯的體形比較容易。只需要進行一些肌肉練習，然後再結合有氧運動就可以達到。
瘦弱型的人該怎樣鍛鍊
瘦弱型屬於那種體型比較小，脂肪含量比較低，肌肉也少。這種體型的人如果想達到比較健壯的身體，需要做到以下幾點：
1、必須對身體各個肌肉群進行大強度的訓練。
2、每次訓練後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、蝦等。
3、訓練要要保證足夠的休息。
根據以上對各種不同體型的人分析，我們可以判定一般瘦人都屬於瘦弱型身材。因此，建議在百度貼吧提問的這位朋友 可以按照瘦弱型體型的人進行鍛鍊。採用大重量的力量練習，達到“破壞”肌肉纖維的效果。
大重量的力量訓練是一方面，其次是飲食上建議補充高熱量、高蛋白的食物。比如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等。
增長肌肉有三大要素，訓練、營養、休息（恢復）。所以每次訓練後還需要保證良好的休息，這樣對於肌肉的恢復和再增長會取到更好的效果。
最後總結一下，對於瘦人怎樣增肥在做到以上三點的基礎上，剩下的就需要靠自己的毅力去堅持，去積累。對於一般的練習者，三個月的訓練後就會有一個明顯的效果，不信你就試試。
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