哈他瑜伽體式中之拜日式是一套綜合瑜伽體式。可以單獨練習，也可以作為瑜伽練習的熱身運動。
步驟
以“山站立式”開始
調勻意念和呼吸之後即可開始下面的動作。初學者可以默數10-30下。如果感覺不能靜下心來，可以延長準備時間，並用深長的呼吸進行調節。
向後彎。（後仰動作深長吸氣，短促呼氣。下同）
儘量向後彎曲。不可過度。稍作停留。初學者數10-30下。
要點：雙臂緊貼雙耳。如果有困難貼耳，可以雙手大拇指相扣。
注意：這是一個短靜止動作
雙手和頭向前彎曲（前伏動作深長呼氣，短促吸氣。下同）
儘可能地彎下身體。眼睛看著膝蓋。
初學者數15-60下。快慢自己掌握。
注意：這是一個長靜止動作
左腿向後伸展（呼吸自然）
膝蓋觸地。眼睛看向正前方。調勻呼吸準備做下一個動作。
注意：這是一個過渡動作。為下一個動作做準備。初學者數5-10即可。
右腿後撤，與左腿並排。（呼吸自然）
腳趾頂住地面。眼睛看向下方，或者45°斜前方。
注意：這是一個長靜止動作，是拜日式的主要動作之一。鍛鍊身體的核心力量。應儘可能地保持時長。初學者數30-60下，不超過120。
可以主動調整身體的位置和關節，以及呼吸節奏。以達到最佳身體狀態。
以俯臥撐的姿勢下降身體。順序地，先以額頭觸地；然後是胸突；再然後是膝蓋。眼睛看著地面。或者閉眼。
動作要點：
屁股朝上，腰部，胸部下榻。手掌不用力，只是保持身體平衡。
自然呼吸
注意：這是另外一個重要動作。應儘可能地保持時長。初學者數30-60下，不超過120。
可以主動調整身體的位置和關節，以及呼吸節奏。以達到最佳身體狀態。
以頭領導身體向上彎曲。以手掌和腳趾支撐，頭，胸和膝蓋逐漸脫離地面而懸空。眼睛朝上看。
自然呼吸。
注意：這是一箇中等靜止狀態。初學者可以數10-60下。
屁股朝上翹起。使得身體成三角形。手掌和腳面鋪地。下拉肩關節，放鬆整個背部。膝蓋繃直。眼睛看著手與腳的中間。自然呼吸。
注意：這是第三個重要的靜止動作。停留時間同上。
左腿向前放到兩掌中間或者稍後一點。右腳立起。眼睛朝前看。
注意事項同步驟④
右腳向前與左腳並排。
注意事項同步驟③
恢復到山站立狀態。
動作：逐漸擡起身體。注意力放在脊椎上。使身體逐漸地，像席子展開一樣漸漸地展開，伸直。雙掌則順著腳掌和腿兩側逐漸復原。
結束的山站立動作分以下三種情況：
1，左邊結束之後，要緊接著做右邊的動作。短暫休息。數10次。
2，右邊的動作結束之後，一組動作結束。如果要再做一組。則短暫休息。緊接著做另外一組（左右兩邊各一次算一組）
3、全部結束之後。不可立刻走動，要保持山站立式1 - 3分鐘。意念關注身體的觸動和變化。等血液呼吸調勻之後再收功。
注意事項
習練次數：每天練習1-3次，每次練習1-3組
意念：收斂心神，注意自己身體
放鬆：關注身體是否放鬆。可以在靜止的狀態下輕微活動一下關節，改變一下位置，放鬆一下呼吸，等。
呼吸：自然呼吸。比如向後彎是深長吸氣和短促呼氣。向前傾則是深長的呼氣和短促吸氣。
靜止位置：綜合體式，分為靜止，過渡和運動三個部分。靜止位置可以停留時間長一些。初學者可以數10到60下，不可超過120。快慢自己把握。過渡位置則數5-15下，不可超過30。運動過程不可停止。要一氣呵成。
初學者雙手大拇指扣住，以保持雙臂伸直。
動作盡力即可。沒必要挑戰自己的極限。注意早晚身體的靈活程度和靈敏程度不一樣。一般來說，早上的延伸性比晚上差。