我們生活在這個大世界，只要和社會接觸就會有摩擦，避免不了來自各方面的壓力和煩惱，那麼我們應該怎樣自我調節呢？
工具/原料
自身調整
藉助外力調整
方法/步驟
傾訴。一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處於一個心情低落的狀態，沒有一個人願意聽你每次都重複的負能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。
全身心的投入到工作中，讓自己動起來。心情不好的時候，整個人都像散了架，一點都不想動，這時候，我們強制讓自己動起來，認真的完成當天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。
做家務，來一場大掃除。心情不好的時候，進行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家裡打掃的乾乾淨淨，兩全其美。
聽聽輕音樂。聽音樂也是放鬆的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放鬆。
如果你真的動不起來，那就坐在那裡發會兒呆。發呆是一種放鬆的狀態，你可以靜靜的坐在那裡，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處於一個放鬆的狀態，任思緒在腦海自由翱翔。
保持樂觀、知足常樂的良好心態。我們有時候的煩惱都是來自於自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點點小事情所困擾，知足常樂。
保持良好的生活作息。心情不好或者焦慮的時候，容易睡不著覺，很多人都會在睡不著覺的時候，拿起手機，看電視或者約朋友玩通宵到很晚，其實這種行為只會顛倒自己的晝夜行為，晚上睡不著，白天睡不醒，我們應該在該睡覺的時候就休息，即使睡不著也把眼睛閉上，把自己的作息時間調整好。
創造睡覺的有利條件。躺在床上聽音樂，睡前洗熱水澡，泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠，這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書，很多人都會有拿到書就困的表現，所以，如果你是這樣，不妨試試。看書到一定時候，眼睛發澀，這時候，躺下來就會很快進入睡眠。
注意飲食。在心情焦慮期間，我們可以吃點清淡的飲食，這樣可以幫助睡眠，多吃水果，有助於身體健康，也可幫助睡眠。切忌吃辛辣食物。
注意事項
按時睡覺
不吃辛辣