睡前鳴天鼓，耳好腎好睡眠好。晨起叩天鍾，牙齒強健身體好。
方法/步驟
“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種保健養生方法。其做法是兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重複做360次，可以預防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。
睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況。腎虛患者常表現為精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鳴天鼓不僅能養神安神，還能促進睡眠，尤其對老年腎虛失眠更為有效。
所謂“叩天鍾”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。叩齒就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法，現代醫學認為這樣可增加牙齒的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說的就是“叩天鍾”。每天早晨上下牙齒反覆相互咬叩360次，不僅能強健牙齒，對身體其它器官也有很好的鍛鍊。
叩齒的方法主要有三，即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般來說，牙齒好者重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口脣徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛鍊時，可輕叩20次左右，隨著鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。
中醫認為，腎生骨髓，腎氣實則齒更髮長。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。堅持每天叩齒還可以促進面部血液迴圈，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
“叩天鍾”和“鳴天鼓”都是非常簡單的養生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點時間，不管你是在上班途中，還是躺在床上都可以做，每天堅持下來，不僅能起到強身健體的作用，還能延緩衰老。
