大多數人都有拖延症，總對著自己說“反正不急，還有時間，先看部電影再說”，今天變昨天，昨天變前天，每一次都有完美的理由說服自己。換種角度，為什麼不找理由說服自己做完再娛樂？等到火燒眉毛，才發現能做得更好的事情只能草草了結，除了遺憾你還能做什麼？改掉拖延症，你會更喜歡你自己。
方法/步驟
為什麼會產生拖延症？
◆理想目標太大、太模糊，脫離實際
◆態度懶散，時間意識不強
◆目標太多、無從下手
◆沒有目標，被動接受學習、工作
◆自制力太差，容易受外界影響
為什麼會依賴拖延症？
每個人都有想拖延的衝動，但拖延意識和拖延次數多了就成了拖延症。很多有拖延症的人會享受拖延期限結束後那一刻的輕鬆，鬆了一口氣的那種愜意。但是他們也不甘墮落，所以一直處於中等水平，不是最好的但也不是最差的。
但是我想說一個人不上不下是最難受的，我始終相信一個人要麼往前要麼退後，如果一直在原地，只能說明不夠努力。
從根源出發改掉拖延症
★樹立目標，分割成小目標
相對於大目標，小目標更容易實現。小目標成功率高，會增加你的自信與動力。比如說跑馬拉松，如果你總是在想“有人超過我了”，“又有人超過我了”，“還跑嗎，那麼多人都在我前面呢，要不停下來算了”，在你不停嘀咕時表明你的拖延症又犯了。長時間的跑步是最煎熬的，如果你一直將終點視為目的地，你的心情會越來越焦急和不耐煩，因為看不到終點；相反，你跑馬拉松前先觀察地形特徵，將終點分割成幾個小分點，作為你的大目標中的小目標，那麼你會發現其實終點也不是很遠。目標越大，你的拖延症就越明顯。
★積極的心理暗示
有拖延症的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事，直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理暗示“先把這個任務做完，我就獎勵自己看最近新上映的電影”、“弄好這個，我就可以吃大餐了”，這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的效果了。
★集中注意力
做事專注也是一個拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的時候容易分心、容易受情緒波動的影響，會因此受情緒控制而放下眼前的事情，去做別的事。集中注意力是要訓練的，第一種方法從看書開始，集中你的注意力看一本書，從堅持十五分鐘開始，到半個小時，然後是四十五分鐘，最後是一個小時。如此循壞，把你的雜念全都拋開，這種方法貴在堅持。第二種方法當你專注於工作時，突然心情就不好了，不想做了，那麼索性不理自己的情緒（你要生氣就生氣吧，反正都會過去的，我還是繼續工作吧），或者把你想拋棄工作去享樂要做的事情，記錄下來，等做完工作再一一完成。
★改變自己的態度
說是拖延症，其實“症”給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延症的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。說得通俗一點，就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如說“還有時間，慢慢來”，“反正又不會評優評先，做得再好再快又有什麼用”，“大家都那樣，我花那麼多心思幹嘛”這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點進取之心，當潛意識給我們傳遞這些資訊時，我們要果斷拒絕。
注意事項
拖延是一種壞習慣，習慣養成需要21天，改掉習慣取決於你的意志力。