1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然後彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然後動作回正，重複10次左右。2、初始狀態然後將你的雙腳併攏，腳尖踮起，然後吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢將你的臀部擡高，動作停在膝蓋微微彎曲的狀態，重複10次左右3、身體初始轉檯扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向後擡起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動作堅持10個呼吸左右，然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。4、側身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然後同時向右，再將你的左手向前左腳向後伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在後，左手向側邊上擡起。吸氣，真心落在右腳上，左腳擡去靠在膝蓋附近，然後將你左手向上擡起，動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。