火遍全球的腹肌訓練，讓你擁有更強勁的腰腹，更漂亮的腹肌。
工具/原料
初學，無器械
方法/步驟
第一個動作：西西里卷腹，一組20個
要點：1.緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體
2.卷腹時手豎直上舉，用力舉高
3.下背部始終用力貼緊地面
第二個動作：V字支撐轉體，一組12個
要點：1.收緊腰腹部，始終挺直
2.轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回
第三個動作：V字對抗支撐，一組20秒
要點：1.繃緊腹部，雙手與膝蓋用力對抗
2.背部挺直
第四個動作：俯臥提膝，一組24個
要點：腹肌發力將腿向前提起
2.拱起背部，讓膝蓋碰到手肘
第五個動作：仰臥交替擡腿，一組20秒
要點：1.肩部稍擡離地面，雙手在胸前用力並緊
2.下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
第六個動作：腹部拉伸，一組20秒
要點：1.腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部
2.下巴上揚，挺胸
接下來重複以上六個動作將時間和次數適當減少，完成之後才是完整的一次訓練。
注意：每個動作完成之後記得休息5-10秒鐘
注意事項
呼吸均勻，動作緩慢。
完成之後需要補充營養，雞蛋牛奶。