失眠困擾了很多人們，往往是精神壓力導致思想不能集中所致，身心得不到正確的放鬆，下面小編就教教大家如何提高睡眠的質量
方法/步驟
要有一個良好的心態
首先呢，要把睡覺當作是一個美好的事情，要暗示自己失眠並不可怕，切忌不要因為此事暴躁和焦慮，要儘可能的去放鬆，否則，會形成一個長期的惡性迴圈，所以要時刻對睡眠保持一個良好的心態
平時多運動
睡眠不好，有時也是因為身體太虛弱了，導致身體的代謝紊亂，所以平時要多運動，或者去健身房多健身，身體好了，睡眠質量自然會提高，科學認證大多數睡眠好的人都有著很規律的運動習慣，所以我們平時要多注重運動
合理的睡眠時間
保持一個良好的睡眠生物鐘是一個很重要的習慣，我們要養成早睡早起，合理安排作息時間的好習慣，只有這樣身體才會慢慢的習慣你的生物鐘，才會形成一個自然迴圈的系統，所以要有合理的作息時間
儘可能少飲酒
很多人都有誤區，認為喝點酒就能睡的很快，很自然，其實不是這樣，喝酒將會導致你的睡眠不持久，而且是麻痺你的神經，不利於人體自然的生物鐘系統，所以儘量不要飲酒睡覺
床只用來睡覺
床就應該是我們只睡覺的地方，平時不應養成在床上看書，在床上看電視，甚至在床上打電話的壞習慣，因為在床上進行別的活動，就會破壞了我們睡覺的原有規律，所以在床上不要幹別的，睡覺就好
臥室溫度不宜太高
有些人認為臥室的溫度高些就能提高睡眠質量，這樣的想法是完全錯誤的，臥室溫度太高，容易導致人們因為太熱而醒，會大大降低睡眠的質量，所以臥室的溫度不能太高，而且適宜的溫度能使人們身體很快平靜下來，迅速的進入睡眠狀態
睡覺前適當飲食
睡覺前切忌暴飲暴食，如果吃的很撐很飽，胃裡就會因為一直消化而導致你無法正常入睡，而且有著很強烈的飽腹感，更不易入睡，如果睡前有些餓，想吃些東西，那麼少量的進食牛奶，麵包之類的食物還會有利於睡覺
睡覺時不要開燈
睡覺的時候如果有光線經常會導致人的睡眠不佳，夜晚機體處於待休眠狀態，光線往往會刺激你的身體反應，所以睡覺的時候一定要關燈，甚至要用一些不透明的窗簾，這樣才能大大提高你的睡眠質量
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