吸菸有害健康，我想這個任何人都知道，可是戒菸還是有一定困難的，因此很多戒菸的朋友的沒能成功。現在我分享我的戒菸經驗 “三步戒菸法”。
工具/原料
戒菸日誌一本
電子煙一支
方法/步驟
精神戒菸法：
戒菸包括行為治療、藥物治療，要想成功戒菸，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒菸法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效。
1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如不要使用打火機，改成火柴。
2.設定吸菸的時間和場所。比如在家裡只在一個固定地方吸菸。
3.當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。
4.辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
5.在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
6.戒菸過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。
替代戒菸法：
長期養成的習慣不是一下子就能根除的，所以尋找替代品是很好的戒菸手段。當你想要抽菸的時候你可以做其他的事，比如嚼口香糖、喝茶等等其他分散注意力的事。而我使用的是電子煙（名字叫做五天戒菸），裡面是純中藥提取的煙液，不但可以替煙還可以清毒。清毒確實是一個很重要的環節，戒菸難就是因為長期吸菸對尼古丁產生了依賴，尼古丁產生的煙毒長期堆積在肺部和血液裡，這樣就形成了個惡性迴圈，所以要通過藥物的方法來清煙毒。
日誌戒菸法：
有時候我們放棄是忘了曾近有多麼的努力。我們在戒菸的過程中何不把戒菸的感受、心得記下來，可以是簡單的一句“今天我沒有想抽菸但是忍住了”，也可以是這一個月的戒菸總結等等，這樣的記錄你需要經常回去翻翻，當你的日誌夠多的時候，你自己都會感動於自己的努力，每當你忍不住的時候，看看這些日誌，他就會給你動力，給你勇氣。那時候，吸菸應經成為了傳說。
吸菸有害自己和家人的健康，祝你早日戒菸成功！
注意事項
戒菸要的是執行力和堅持。只要你按照我的方法做了，你就能成功，因為我曾經也是一管大煙槍。