白領想減肥往往有很多阻力，比如工作太忙，沒有時間運動，或者每天久坐，運動量太少。其實久坐的白領可以學習一些辦公室減肥動作，既能運動肌肉燃燒脂肪，又能活動關節，緩解身體不適。
瘦脖子
在椅子上坐好，背部挺直，雙手合十放在胸前，頭部向後仰，直到臉部完全向上。這個動作能鍛鍊頸部，防止頸椎病，減少頸部橫紋。如果已經有頸椎疾病，向後仰頭時不要用力，動作幅度也不要太大，收緊頸後肌肉保護自己。
瘦雙下巴
在工作的空閒，或者思考的時候，可以抓住這個時機瘦雙下巴。頭部自然後仰，拉伸頸部，雙手交叉握緊，用指關節從下向上按摩頸部到下巴的部位，也可以單手握拳，用指關節按摩。
瘦背
在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背後彎曲，兩手握緊，同時，背部和頸部後仰，把胸部挺起來。在電腦前面坐太久，肩部和背部長期不運動非常容易囤積脂肪，這個動作能鍛鍊到平時很難運動到的背部，讓你有纖瘦美背。
瘦手臂
背部挺直坐在椅子上，肩膀和胸腔要開啟，雙臂在背後彎曲，雙手指尖向上合十。在電腦前工作容易彎腰駝背，大臂和肩膀也會越來越胖，用這個動作能夠拉伸大臂和肩膀，還能讓背部變得挺拔。
瘦肩頸
在工作了2個小時以後，不妨站起來活動一下身體。你可以站在座椅後面，兩隻手扶在靠背上，兩腳與肩同寬站好，挺胸，仰頭，塌腰，臀部向後翹，保持10秒鐘以後頭部向下壓，含胸，背部拱起。把這兩個動作交替進行，能有效減少手臂和肩頸的贅肉。