如何調理好長胖的基礎?

現代社會帶給我們便利的生活，也帶給我們一個不健康的身體。

很多青年人都顯得特別瘦，特別是讀書的時候，怎麼吃都長不胖。學習的節奏太快，強度太大，讓我們祖國的花朵都變成瘦弱的花骨朵。

下面我們說一下怎麼從緊張的學習工作中解放出來，利用假期的時間慢慢調理，讓身體壯實起來。

工具/原料

充足的時間比如假期

足夠放鬆的心情

方法/步驟

首先，我們要合理分配三餐，早餐午餐晚餐都有不同的攝取比例。

早餐的地位非常重要，早餐所食是一日消耗精力所需。我們都聽過“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的說法，那麼三餐的比例大概可以為：

早餐佔25 ~35％； 午餐佔30 ~35％； 晚餐佔25 ~30％。

第二，三餐要定時定量，食物的種類也要豐富多樣。

三餐要定時，讓腸胃養成正常運作習慣。

三餐要定量，不可暴飲暴食，三餐過飽，食必不消化。

食物種類主要以麵食、米飯、五穀類為主食，搭配青菜、魚肉、豆類等。儘可能每天的菜式不一樣，長期食用某一種食物，會導致營養單一。

第三，儘量不要在用餐的時候喝飲料，也儘量少喝湯，湯可以在下午三四點的時候喝。

第四，餐後食用少量點心，可以刺激胰島素分泌，加快消化。

第五，要保持充足的睡眠和適當的運動。

不要熬夜，熬夜熬的是你自己的身體。晚上充足的睡眠能夠增強體內蛋白質和脂肪的合成與利用。

長期不運動導致的是身體的新陳代謝減弱，每天適量的運動可以促進食慾，增加身體對營養的吸收。

注意事項

要有耐心去堅持，長期的快節奏也該放鬆一下了。

平時不要太費心神，保持愉快的心情最重要。