不捱餓倒三角減肥法網友成功減重20斤?

控制飲食加適量運動是減肥的不變公式,想要瘦第一步就是要懂得吃!怎樣吃才能瘦得又快又有效呢?下面這位網友TERESA靠著“倒三角”的飲食減肥方法成功瘦下20斤,我們趕緊來參考一下她的減肥經驗,從中偷師減肥祕訣,一起向理想體重進發吧!

“倒三角不捱餓”的減肥方法

早餐

  一日之計在於晨,早餐要吃營養豐富一點,這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩,油條、飯糰、鐵板麵、奶茶等等高熱量食物要忌口。

  壽司也是我早餐的最愛之一,好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃,拉長時間增加飽足感。

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午餐

  減肥的人午餐要吃得均衡豐盛,魚,肉,青菜,水果每樣都要攝取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑選魚,瘦肉,青菜二份。

  注意,早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物,如飯、麵包、麵條等等。如果你遇上MC期間,要儘量挑選波菜等富含鐵質的青菜。

  減肥的時候要準備很多切好的水果,下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素,透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。

  無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油,餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

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晚餐

  很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想減肥的你,可別完全不吃澱粉。

  1把冬粉熱量70卡,只相當於1/4碗飯,試著將冬粉當作輕晚餐的主食,它的吸水膨脹度是所有面食中最高的,飽足感超強!

  甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高,不適宜當作輕晚餐的要角。

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可供參考的晚餐食譜

Day 1:湯+燙青菜+大量水果

  在日本廣為流行的熱湯減肥法,主張在餐前喝1-2碗熱湯,增加飽足感,來達到瘦身目的。研究顯示,在飯前喝2碗湯的人,持續1年竟瘦了7.2kg

  飯前喝1碗湯的人,持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當,但幾乎沒有痛苦感,也沒有抑制食慾後的暴食或副胖現象

  湯可以選擇紫菜蛋花湯,青菜豆腐湯,蛤蠣湯,竹筍湯,苦瓜湯等,青菜可以選擇高麗菜,或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐後記得要吃二份水果幫助消化吸收。

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Day 2:一大碗滷味+二種水果

  誰說減肥的人不能吃好料?你只要挑選滷味的時候避開高熱量食物即可。通常選擇蘿蔔,海帶,青菜,香菇 豆腐等等低熱量食材。

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Day 3:關東煮+二種水果

  便利商店就可以買到關東煮,真的超級方便。減肥的人關東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。

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