目前，好多人不注意睡眠保養；導致面板變差/精神不好，臉上也起了斑點。下面就為大家說明一下，睡覺的好處，尤其是女性朋友。所以，我們必須按照自己的時間還有年齡調整科學的睡眠。
工具/原料
枕頭、床
女性睡美容覺最佳時間
“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨3點，那為何這段時間稱為“美容覺”呢?
因為，這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。
附：睡眠排毒時刻表
不同年齡段睡覺時間：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天2~3個小時
睡前的注意事項
清潔功夫要做足：進入睡眠狀態前，我們身體會通過排汗的方式降低體溫；排汗自然能排除體內有害物質，但臉上的油和汗給枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性迴圈又導致豆豆的生長。所以，不但睡前要徹底卸妝，而且每個星期都必須更換枕頭套，同時避免使用吸收力差的聚酯質地布料做床上用品。
換個枕套防皺紋：換上絲質或綢緞質的枕頭套，減少臉部和枕頭之間的摩擦，可以有效防止皺紋，不妨一試。
護髮護眼同時進行：枕頭上的塵蟎會導致眼睛紅氧浮腫，所以經過抗菌處理的軟絨毛枕套可防止細菌導致的眼腫;戴著含防鎮靜配方(如含綠茶)的眼膜睡覺可以治療眼袋產生。
分時保養“關機充電”：白天，肌膚處於緊張戒備狀態，全部精力都用在了抵擋外界傷害上面。夜晚，肌膚細胞忙於自我修護的時候，外在屏障的功能就會減低，因此夜晚使用的保養品成分能更深入滲透肌膚吸收利用。
油性面板更需要睡眠美容：油性面板的人最恐懼的，所以往往都比較拒絕晚霜類的產品。實際上，油性面板的人更需要在晚間運用正確的方法對出油缺水的不平衡的肌膚狀況進行調整。植物的純天然產品越來越得寵愛，讓你香香地睡去，美美地醒來。
睡前給面板“吃”足夠的營養：深度睡眠時，肌膚新陳代謝達到最佳狀態，面板血管完全開放暢通，血液營養可充分到達基底膠原層。因此，睡前補充的膠原蛋白順著血液迴圈，直達面板深層，修復受損組織，鎖水保溼，此時，膠原蛋白的美容效果最為高效。
保證有長時間的深度睡眠：保證每天有充足的睡眠時間是人們健康的必要條件，原因是深度睡眠的時間佔的比例很短，但只有在深度睡眠時，面板的才進行自我修復工作，因此，保證有長時間的深度睡眠是非常重要的。