老師:
您好!我已經有7~8年的做夢經歷了,天天做夢,而我才25歲,而且近幾年還變本加厲,還講夢話,為什麼會這樣啊?幫忙解釋一下可以嗎?這是病嗎?謝謝了!——風雨
風雨:
您好!做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常的生理和心理現象。當人在深度睡眠的時候,大腦神經細胞一般都處於比較完全的抑制狀態,這種情況下就會出現諸如莊子所說的“真人無夢”;當人處在淺睡狀態的時候,大腦皮層的某些區域的神經細胞處於抑制狀態,而另有一些區域的神經細胞處於興奮狀態,這時候就會出現夢境。淺睡狀態做夢的實質就是一些區域處於興奮狀態的神經細胞的活動,由於失去了人在覺醒狀態下的那種對整個大腦皮層控制和調節的機制,所以它就以變形的形式表現了出來,這就形成了千奇百怪的夢。您第二天能清楚地記住夢境,說明是您在清晨淺睡狀態之下的大腦活動,再加上您有點過分關注自己做夢的情形,所以也就不足為奇了。
楊老師:
您好!感謝您的回答!不知有何方法可以緩解,這樣下去真的很吃力的——風雨
風雨:
您好!根據您的情況來看,您是屬於容易操心、緊張性格的人,心中只要有一點事就神經繃緊、焦慮、放不開,即使沒事的時候睡眠品質也不好,容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態。
針對這種情況,首先,要合理安排工作、學習和生活,工作中避免忙亂無章,注意勞逸結合,培養良好的生活習慣,安排好工作與睡眠時間。
其次,養成睡前停止思考的習慣。睡前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,可使你減輕或消除多夢、夢囈的現象;睡前半個小時,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等,有助於您放鬆緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒,而提高睡眠質量。
第三,加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質,促進大腦功能的恢復,從而改善睡眠,尤其睡前2~3小時進行一定的體育活動,可促進並加深睡眠,但不宜做過量的運動,以免過度勞累,身體不能適應,而造成失眠。
第四,睡前不飲酒、不喝茶或咖啡、不抽菸,以減少或驅除對中樞神經的刺激或興奮源,進而可以達到提高睡眠質量的目的。
第五,睡前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶,以促進並加深睡眠,提高睡眠質量。
以上是本人的一些建議或意見,請您試試看,您的朋友楊永龍祝您成功!