如今越來越多的人身體出現亞健康狀態，精神疲勞，身材不佳，肥胖或是體型出現變異的很多，比如脊柱變彎、再比如大腿和臀部粗大等。所以越來越多的人開始走進健身房，或是加入某些戶外俱樂部，只是這些需要金錢和時間來達到，很多人沒有金錢進入健身房，也沒有時間參與戶外運動，怎麼辦呢？小編來告訴大家，不用健身器材，不用去戶外，不用藥物作用，就可以擁有好身材的方法。
工具/原料
牆體
跳繩
瑜伽墊等
方法/步驟
不用昂貴的健身器材，不用藥物就可以擁有好身材的方法一：站牆根。方法簡單實用，可以在辦公室裡面做，也可以在家裡進行，只要一面立體的牆體即可。腳平行，身體貼著牆面站立，雙手自然下垂，每天堅持十五分鐘左右即可。
不用昂貴的健身器材，不用藥物就可以擁有好身材的方法二：跳繩。利用晚上或是早上的時間，二十分鐘即可。每天快跳、慢跳均可，根據個人情況而定，最好是跳出汗水來。
不用昂貴的健身器材，不用藥物就可以擁有好身材的方法三：擡腿跳，也稱為高擡腿。這種也是不需要健身器材，更不需要藥物，主要是鍛鍊小腿和臀部，只要每天堅持，就可以讓我們保持好身材。具體操作很簡單，雙腿平行而立，然後迴圈擡起左右腿，90度角度最好，未擡起的腿保持直立狀態。
不用昂貴的健身器材，不用藥物就可以擁有好身材的方法四：仰臥起坐。這個很簡單，可以在地面做也可以在床上做，有伴的可以讓他/她抓住自己的雙腳，效果更佳。主要操作是，雙手十指交叉放在腦後，身體屈膝躺著，雙腿不動，用腰力使勁，雙手和頭部一起升起，並做到貼近腿部，不斷迴圈重複。
不用昂貴的健身器材，不用藥物就可以擁有好身材的方法五：簡單瑜伽。首先要有一個瑜伽墊，然後在網上下載一些瑜伽視訊，可以是單人瑜伽，也可以是雙人瑜伽，在家裡按照視訊動作進行操練，日子長了不僅可以提高身體的柔軟性，還可以練就好身材。
不用昂貴的健身器材，不用藥物就可以擁有好身材的方法六：健美操。這個範圍很廣，但是操作起來也很簡單，堅持下去是個問題。方法和瑜伽類似，也是先要下載一些健美操視訊，在家裡或是辦公場所都可以進行練習。
不用昂貴的健身器材，不用藥物就可以擁有好身材的方法七：廣場舞。其實廣場舞不僅僅是大媽們的專屬愛好，年輕時尚的MM或是GG也可以進行，廣場舞不僅旋律悅人，動作也可以幫助我們保持好的身材。
注意事項
以上運動都需要堅持，如果只是一時興起，根本就達不到效果，正是路遙知馬力，堅持才有好身材。
當然做任何的健身運動，都需要根據身體的實際情況以及所處的環境來設計健身計劃。