自重鍛鍊是力量訓練的原始方法之一，即利用身體本身的重量，自重鍛鍊簡單易學，你可以在家裡、在公司或旅行途中練習,就像擁有了一個行動式的健身房，以下自重鍛鍊技巧將對大家的主肌群的鍛鍊會非常有效。讓我們一起去動吧！
方法/步驟
俯臥撐俯臥撐是一個經典的自重鍛鍊，而且它很清楚的展示了體重阻力訓練的原理。面對地板，用手和腳趾支撐，把身體來回地從地板上推起來。在一分鐘內盡你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然後可再來一次。
下蹲沒有負重的下蹲可以鍛鍊你的腿部和臀部肌肉，隨著時間的推移，還可以加固膝關節。
弓步弓步是一個基本的自重鍛鍊。左右腿交換進行。弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓練。
仰臥起坐仰臥起坐是一種非常流行的增強腹部肌肉的鍛鍊方式。許多不同型別的仰臥起坐都是合理的。
引體向上這些運動是一個運動的不斷變化，你將自己拉離地面以使你的臉部差不多跟一根高槓子平行。長期練習，對於上肢的力量會有顯著的提高。
靠牆蹲靠牆站立然後慢慢地彎曲膝蓋同時保持你的背部貼著牆。保持大腿與地板平行的姿勢10秒鐘，然後再回到站立的位置。
