產後一星期
產婦由於失血需要補充營養，醫院會給產婦補血藥物，但是食補尤為重要。由於產婦身體虛弱，儘量喝粥，吃未過水的麵條，煮的爛的蔬菜。比較家常的紅棗小米粥、大米粥，（小米粥補虛養胃是最好的），排骨蔬菜湯（綠色蔬菜、排骨、蘿蔔、木耳等自己喜歡的蔬菜，煮好排骨湯後下掛麵），烏雞湯，鯽魚湯等簡單不油膩的食物，多喝湯有利於下奶，肉類很多產婦沒有食慾，又怕自己發胖，第一週的時候可儘量少吃
產後第一週食譜：
早飯——紅棗小米粥/瘦肉粥（由於第一週都會很忙所以小米粥足夠）、饅頭/花捲、土豆絲/ 白菜（選擇容易消化的菜）熱量不多，但營養很好，而且清淡
午飯——排骨蔬菜湯下麵，吃了菜和麵條然後湯很營養主要是這種湯不油膩
晚飯——跟早飯差不多
喝水——紅糖水（渴了就喝有利於惡露排出）、醪糟水（有利於下奶）、白開水
這一週可以按照上面和自己的喜好進行購買或者自己做
注：
可以注意的是很多文章說不能喝水，必須喝米酒水，我想這只是炒作月子餐的一種手段，所以孕媽媽還是不要相信的好，而且應該說是渴了一定要喝水，剛生完孩子，身體虛弱，不停發汗，需要補充水分，我晚上都會渴起來，補充水分，體內才能正常代謝排出廢物。
按照我的經歷，我生孩子以前62kg，生完寶寶，寶寶3kg，我57kg，月子里正常補身體，只是我儘量吃得太油膩，我熱衷於喝粥，早晚喜歡喝粥，中午都是肉湯下麵，【不要選擇超市裡買的麵條，那裡是有新增的，不管你怎麼煮都會很勁道，所以有條件可以託人到村裡買一些村裡人自己用機器壓的細掛麵，不會新增任何新增劑。這只是水和家裡的面混合成型壓好的麵條】，我產後一個月體重沒怎麼變化，產後42天去醫院裡做複查，體重還是57kg左右（我也不知道醫院裡的秤準不），沒太大變化，因為我是給孩子餵奶的，所以餵奶三個月以後，體重開始下降一個月減輕1kg，第五個月內體重下降2kg，五個半月我的體重恢復到懷孕之前的體重48kg
產後第二週到滿月
這個時候產婦身體慢慢可以接受吃點肉類，所以可以新增吃燉雞肉，燉豬蹄（有助於傷口恢復，主要是膠原蛋白成分多），燉魚之類的肉類！吃肉有利於身體恢復。
產後第二週食譜：就是第一週的食譜加上吃點肉食，自己喜歡吃的肉食可隨意新增
產後運動（順產媽媽適宜）
從第十四天開始，進行少量運動，根據自己的體力來進行適當的運動
腹部運動-身體平躺，兩腿伸直，雙腳併攏，雙腿向上與身體成90°，再放下雙腿，反覆進行20次，這樣可以進行腹部的鍛鍊
腿部運動-身體平躺，兩腿伸直，雙腳併攏，單腿向上與身體成90°，放下後另一隻腳向上與身體成90°，單腿向下運動時腳也同時向下伸直，單腿向上時腳也同時向上彎，腿部會有拉伸的感覺，反覆進行20次，這個動作是鍛鍊腿部（這個動作減腿部效果很好）
腹部運動-仰臥起坐做15次這個也是腹部運動，各位姐妹多進行腹部鍛鍊，可以使腹部鬆散的肉肉變得緊實
以上動作很簡單，每天早中晚進行，總共加起來腹部運動60次，腿部運動60次，根本不費事，另外仰臥起坐是另外加的，寶媽們可以根據自己的體力進行仰臥起坐！
如果上面的動作有不懂的地方，可以到網上查查其他的鍛鍊方法。
滿月以後
滿月以後準媽媽身體恢復，餵奶的媽媽大多數都會變瘦，而且越來越受，像我就比懷孕之前還要瘦。現在就可以和以前一樣的吃飯，但是儘量別吃生冷，多注意保暖
不餵奶的媽媽，最好最好適宜坐坐運動！一定要堅持！我六個月已經恢復到以前的身材。據說，產後六個月以前恢復到以前的體重，十年以後，體重大多也就增加2-3公斤，產後六個月未恢復到以前的體重，十年之後，體重就會增加6-10公斤。
如有需要問我的可進行評論，我會盡我所能給予解答！