怎麼有效腹肌訓練?

一般，腹肌訓練不需要單獨安排一天練，可以和其他部位組合練腹。腹肌訓練可以分為以下三類

方法/步驟

第一類：垂直卷腹，卷腹，反向卷腹，屈膝卷腹，摸膝，西西里卷腹，俯臥卷腹...

第二類：仰臥單車，側臥擡腿，單側卷腹，摸腳...

第三類：單側支撐，平板支撐，平板支撐交替擡手，四點支撐，，仰臥交替擡腿...

訓練時從第一類裡抽選出三個動作，第二類抽出1-2個動作，第三類抽出一個動作。每個動作2組，每組25-30個，組間休息30秒以內。

注意事項

注意結合呼吸