一、最佳挑選：湯or粥or麥片
減肥怎樣吃夜宵？別以為便利又便利的快食麵必定是首選。有的人可以以為，快食麵便利又簡略，吃這個必定不簡單胖。其實，快食麵的含油量十分高，養分又不均衡，卡路里也十分高，一碗快食麵的卡路里有500卡呢，而一些油炸的食物更含高脂，關於要堅持窈窕身段的你，大概避之不及，更不敢把它們當宵夜啦。
主張你仍是以湯或粥來替代以上這些無益的宵夜。不論是自個烹調的仍是超市加熱的或是茶餐廳採辦的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供挑選的宵夜。並且，湯和粥的口味都比擬清淡，利於消化，並且粥湯裡都富含許多的水分，喝了格外簡單有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳挑選。
不過要提示你的是，若是外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以防止吃進太多油脂而發胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧。
糖水以冰糖代蔗糖
喝湯水或甜湯時，儘量不要加糖，若是非要有甜味，仍是以冰糖替代蔗糖吧，這樣可以大大下降熱量。若是想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。
若是糖水裡邊有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，究竟冬天宵夜能果腹、禦寒就好了，不必吃得太豐厚嘛，或許可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對安康有利。
糙米、麥片最適合女人減肥
糙米和麥片都有豐厚的養分，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還富含豐厚的維他命A、B群，和女人最需求的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要減肥又要彌補養分的女人。
二、注意重量：≤1碗
湯好，粥也罷，每次都以1碗為限，碗的鉅細就同往常家中吃飯的飯碗，別太貪心或掩耳盜鈴。1碗粥的卡路里通常在100卡以下，所以以次為計量規範，即便吃另外食物也不大概超越這個熱量。
三、格外叮嚀：吃完宵夜1小時後才睡覺
儘管這些宵夜的熱量都不高，但若是吃完立刻躲近被窩，食物會悉數囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，主張你仍是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧。
以下是修改為你介紹的幾款宵夜多吃也不會發胖的食物，供巴望成功減肥的你參閱。
1.果蔬汁
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，參加 牛奶 、蜂蜜、少量冰塊，用果汁機打碎，製成養分豐厚的果蔬汁。2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中富含豐厚的維生素C，十分美容。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎拌和後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，避暑又解乏。
2.飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥大都系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，並且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有利。並且4片魚片僅僅80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低許多。五穀類含醣質，醣對腦部有安靖效果，所以飲粥水可令人放鬆，可助入眠。
3.紅豆木瓜粥
紅豆中富含的石鹼酸成分能推進大腸活動，新增排尿，削減便祕，協助剷除下身脂肪。木瓜富含共同的蛋白分化酵素，能剷除因吃肉而積累的脂肪，其果膠成分更是優秀的洗腸劑，有利於掃除體內廢物。
4.香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一同打碎，養分豐厚且可以彌補身體所需的許多能量。
5.枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口乾舌燥，或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。
6.高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上許多即衝麥皮含糖分高，所以挑選時要當心。選用無糖、無奶麥皮，除有養分外，纖維有2克，簡單飽肚，不必再吃其他食物。再加上奶內富含一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈歇息、放鬆狀況，令你發生睡意。