在家弄一個簡易健身房有什麼建議
方法/步驟
有氧：Fusion單車，淘寶1600以內，每天40分鐘控制脂肪，需要題主有相關課程和經驗別練出傷就不好了。優點是：便宜、不佔地方、無噪音，簡直刷脂神器。缺點：不適合膝蓋有傷者。個人買了一個Ipad的床頭支架，可以安裝在車上，從此動漫刷脂兩不誤。在鍛鍊後可以放到陽臺靠邊兒的地方（什麼你一個鍛鍊都要在家的傢伙不去健身房也就罷了你還嫌它沉？！），非常適合家裡面積緊張的各位。
無氧：然後一般無氧訓練包括胸、肩、背、二頭三頭、腿。本人秉著家庭健身房實用、不佔地、簡約的原則只採購了以下幾種器械就滿足了：1. 能夠調整角度的座椅，具體叫啥我也不知道
. 包膠啞鈴：購買啞鈴要注意兩點：1. 要包膠防腐蝕；2. 一定要是鐵片兒，現在大部分無良商家會使用水泥包膠的啞鈴以次充好，我不說你也知道哪裡不對。
好，有以上兩個器械，我們就能把五個部位全部練到了：胸：將健身椅分別以小於、等於、大於180°配合啞鈴即刻訓練到上中下胸；肩：不使用健身椅，直接使用啞鈴平舉、側舉；使用健身椅，坐在椅子上以各種角度側舉，以鍛鍊肩頭各肌肉束；背：將健身椅放平180度，一腿撐地、同側手握住啞鈴，另一腿跪在健身椅上、同側手支撐在椅子上，背部用力向上提啞鈴。然後互換；二頭、三頭：二頭不用說了加片兒掄吧兄弟。三頭姿勢和練習背部一樣，只不過大臂夾緊身體、小臂上擡；
腰腹：腰加片兒硬拉；腹部可以將健身椅調整到各個角度以鍛鍊上中下腹；腿：加片兒，兩手握緊啞鈴，下蹲走起！以上所有器械成本加起來可以控制在2k，並且佔地小於一平方米，為北上廣蝸居屌絲鍛鍊增肌殺人必備之良品。關於第一個商品由於市面產品參差不齊所以推薦了一款，為防推廣之嫌如到10人以上反對即刪除購買連結。最後嘚瑟一下自己的健身和娛樂環境，三流鼓手還望海涵。。。