最近小編明顯感覺胖了不少，還沒到中年就要發福了，這個現象可不好，以前的腹肌如今也早已不見了，唉~~~~~在此小編又要下定決心開始減肥練腹肌，小編就來講講小編以前是怎麼快速練出腹肌的。
工具/原料
一顆堅持的心
方法/步驟
1.上臥卷腹
訓練身體的部位：腹斜肌、腹直肌、腹橫肌
動作關鍵點：肩膀不著地，兩腿與肩同寬，雙手交疊，向前伸展至雙膝中間仰臥卷腹，腰部一定不要離地
2.側向卷腹訓練身體的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌動作關鍵點：雙手抱頭，重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作，同樣保持腰部不離地。
3.仰臥擡腿訓練身體的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌動作關鍵點：仰臥在墊子上，兩手弓起至頭後方，運用腹部力量，交換上舉雙腿，儘量實現與身體呈90度。
4.交臂卷腹訓練身體的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌動作關鍵點：下半身維持不動，雙手交叉於胸前，運用腹部力量將上身擡舉。動作不要過快，認真體會腹部擠壓的感覺。
5.交換碰腳跟卷腹訓練身體的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌動作關鍵點：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳後跟，先開始可能感覺困難，熟練後可嘗試觸碰腳尖以加強強度。
6.懸空舉腿卷腹訓練身體的部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌動作關鍵點：保持腰部貼地，上身向腹內捲曲，雙腳交叉上舉，大腿與小腿維持90度角向腹部做縮放動作。
7.小編堅信不管怎麼樣堅持是最重要的，堅持了腹肌一定會有的