倒步走治療腰推間盤突出?

倒走有益於腰椎間盤突出的防治。一位一直堅持此項鍛鍊的大媽說，她就患有嚴重的腰椎間盤突出，但是自從練了倒步走後，她的腰疼、腿疼、麻木都已經好多了。

工具/原料

兩人、倒步走

方法/步驟

每天早、晚應各做倒步走1次，每次持續20~30分鐘，但同時要注意循序漸進，不可急功近利，堅持一段時間後，能起到良好的止痛作用。

最重要的是，一般人在進行倒步走的時候，對空間的感知能力都會明顯下降，容易摔倒，所以，步速不宜太快，注意腳步穩健，要不時地回頭，以便掌握方向。

為了安全的考慮，在倒步走時，最好用前腳掌擦地著後退。

還可採取結伴而行的辦法，一人正常往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。

建議開始時，步速可以保持在每分鐘60步為宜，健康人生應控制在每分鐘90~100步左右，有腰痛的患者應把自己的脈搏控制在比安靜不動時增加10次以上為最好。