背部肌群作為三大肌肉群之一，在健美界有著不可動搖的地位，沒有寬厚的背部，就算你其他地方再怎麼好也給不了人家強壯的感覺，另外，發達的背部肌肉群也可以幫你抵禦衝擊，保護脊柱，尤其是下背部肌群，發達的下背部肌群可以很好的保護你的腰椎，據統計，下背部發達的人，其患腰椎間盤突出的概率甚至要比一般人低七八十個百分點，像燕飛和五點支撐這些鍛鍊下背的動作也是腰突患者的自我療法，可見背部肌群在審美和保健上是有多麼的重要，本篇經驗將向您介紹背部肌群相關的知識，關於訓練方法，本人會繼續寫出詳細的經驗供網友參考。
方法/步驟
下面來一一介紹背部的幾塊比較重要的肌肉
斜方肌：其是後脖開始一直延伸到中背部的表層肌肉，極具觀賞性，同時也是人身上力量最大的肌肉之一，我們經常可以看到健美運動員用重量相當大的槓啞鈴做聳肩，想要給人強壯的感覺一副發達的斜方肌必不可少，但很多人不喜歡練斜方，因為發達的斜方看起來會溜肩，以本人的切身體會來說，斜方可以不用騰出時間來專門練，因為好多動作都會適當的練到斜方，但如果你斜方太弱，那還是要專門練一段時間的，對於一些骨架小的人，確實不該去練斜方，影響美感，當然，對於斜方發達骨架又小的人來說，可以注重肩部的鍛鍊，發達的三角肌可以彌補先天骨架不大的問題。
肩胛肌群:上背部除了斜方以外還有較多的小肌群，由於數量多，又都在肩胛附近，乾脆就統稱為肩胛肌群，便於介紹。本人認為背部最性感的肌肉就是肩胛附近的這些小肌群了，其中有大圓肌小圓肌，岡下肌，菱形肌等，你甚至可以把三角肌後束也歸為其中，當你穿著背心時，肩胛肌群就毫無保留的露出來了，所以，這部分肌肉不可忽視。
背闊肌：這可以說是背部最大的肌肉了，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，讓你的腋窩看起來更寬大，撐起你的倒三角，同時它也是人身上力氣相當大的肌肉，健美界作為總分考量標準最重要的肌肉之一，看羅尼庫爾曼，多裡安耶茲，李哈尼，阿諾，都有著翅膀一般的背闊肌，甚至連一代武術宗師李小龍都注重背闊肌的鍛鍊，可見其重要性。
豎脊肌: 豎脊肌是附著在腰骶兩側的肌肉，對腰骶椎起著重要的保護作用，在摔跤搏擊運動及日常搬重物的過程中，如果豎脊肌力量不足，就會引起椎骨的損傷，作為力量舉三項之一的硬拉就是主要針對豎脊肌的鍛鍊動作，豎脊肌對健康很重要。
