肥肉這種東西，就是脂肪，脂肪是怎麼來的？
很簡單，每天攝入的卡路里，也就是熱量，大於消耗的熱量，那麼多餘的能量就會存貯在脂肪細胞中，脂肪細胞的體積會逐漸增大，增大到上限後會產生新的脂肪細胞，如此反覆，人就會越來越胖。
正常人一天的的基礎代謝，也就是你身體器官和肌肉所需的基本能量在1300大卡左右（肌肉含量越高，基礎代謝所需要的能量就越高，如果你本身肌肉就很發達，那每天的基本消耗就比普通人高）
每天的基本運動，正常的走動，家務，爬樓梯等等，消耗200到300大卡，那麼一天的正常消耗在1500-1600左右.
如果在控制飲食減肥的情況下，比如每天早上吃一個饅頭大概220大卡 喝點酸奶100多卡 中午吃點米飯青菜100多卡，晚餐只吃一點不含熱量的水果情況下， 一天大概攝入500-600卡的話，那麼每天會消耗1000卡，每3000卡減1斤肉，那麼這樣3天減1斤（這1斤不光是肥肉，也包括肌肉，所以男人減肥絕對不能依靠節食）
但節食絕對是對身體的摧殘，因為攝取的維生素不夠，會使身體處於亞健康狀態，長期節食弊大於利。
所以，運動，尤其是有氧運動，比如，跑步，騎車，游泳等，不同的運動心率不同，拿慢跑來說，40-50分鐘消耗300大卡，那麼，每天可以適當補充肉，蛋，奶等食品，就不會影響到健康。
當然，以上只是理想狀態，除非個別變態，沒有人可以精確控制每天的攝入和消耗.
最後告訴你一個殘酷的現實.
一般情況下，人在成年以後脂肪細胞數量就不會再減少了，即使減重或者健身成功也只是把脂肪細胞的體積縮小，一旦反彈，這些細胞就會恢復原狀.
那麼根據理論，不反彈的減肥方法是絕對不存在的，一旦減肥成功後如果管不住嘴，那麼反彈是必然的。
想保持好身材，一是保持適當的運動，二是控制飲食，沒有別的路可走。
所以，一旦有減肥產品或者健身中心聲稱絕不反彈，那絕對絕對是騙子。
說到底，減重只靠運動那是不靠譜的，運動能幫助塑形是真的，在減肥的漫長路途中（其實不如說維持體型），七分力用在飲食控制上，兩分力用在運動上，還有一分力保持一個積極向上的好心情（比如一個沒忍住晚上吃了點甜品，那就不要懊悔啦，身體想吃就吃吧，吃完開開心心的走回家洗洗澡刷刷牙睡覺覺，第二天起來當什麼都沒發生過...）
PS:勻速有氧運動，如慢跑，單車，在20~30分鐘之內會先消耗身體存貯的糖原，之後才會燃燒脂肪，所以，每天只跑個20分鐘什麼的，是基本無用的，雖然消耗肝糖的過程中同樣會消耗能量，但對於減脂來說基本可以忽略不計，所以嗎，慢跑最少要達到40分鐘到1個小時才有良好的作用.如果覺得1個小時太長，可以通過劇烈運動達到同樣效果，比如15分鐘的跳繩，20分鐘的變速跑（慢跑5分鐘，高速衝刺1~2分鐘，再慢跑5分鐘恢復心率和體力，如此迴圈）
PS2：飲食控制三原則，低油，低鹽，低熱量。油代表脂肪，鹽代表鈉，納會留住身體水份，細胞液增多會增大細胞體積，人就會顯胖，但鹽不能不吃，缺鈉害處同樣大，身體儲水多，更重要的是補充鉀，鈉平衡了 水分就會平衡 多吃點香蕉和綠葉蔬菜可以補充鉀.熱量則代表卡路里，上面已經說的很清楚了，熱量就是肥胖的最大因素。
PS3:多餘脂肪儲存的最大部位是腋下和腰腹，類似於駱駝的駝峰，人一胖這兩個地方就先胖，瘦卻最後瘦，而酒會加速這兩個部位的脂肪堆積，所以減脂減肥必須要少喝酒或者不喝酒.
PS4:腰腹脂肪產生更多有害化學物質，更靠近身體重要器官，意味著內臟器官上堆積了大量脂肪，可能刺激某種蛋白質或激素釋放，引起炎症，從而損傷血管並影響身體分解糖與脂肪，增加罹患ＩＩ型糖尿病或心臟病的風險。
腰圍超過身高的一半那麼基本離死不遠了.這真的不是危言聳聽...