高考已開始倒計時了，好多的考生的壓力也越來越大，這些壓力大部分來自家長、朋友、老師還有自我等好多方面，這些學生會失眠、焦慮、急躁、嚴重者導致憂鬱症，從而影響正常發揮，那麼如何調整好自己的心態緩解這種壓力呢？
工具/原料
高考
學生群體
方法/步驟
一、合理發洩法。
同學們在考前肯定會出現各種各樣的不舒心、不愉快的事情（比如朋友之間、家人之間），有的同學會把這些負面情緒帶入考場，這都會影響到我們的成績，我們可以通過“宣洩”表達出來，去操場上痛痛快快的喊幾聲，在跑道上瘋狂的奔跑，去體育館打幾場球等。這些都是比較好的發洩方法。
二、他人傾訴法。
在心情不好時可以找幾個比較要好的同學、朋友、老師或是家人傾訴，也可以緩解壓力。傾訴不是抱怨，一個好的朋友會把你的傾訴變成你對他的信任，快樂的事因分享而加倍，憂鬱的事因傾訴而減少。
三、自我激勵法。
實現我們目標的旅途中絕不是一帆風順的，“學如逆水行舟，不進則退”，在跌倒的時候堅強的爬起來，告訴自己一定能走下去，別人可以做到我一定也可以做到，找出跌倒的原因，堅持不懈，懷揣著一顆必勝的信心，有效地進行自我激勵，相信自己就一定能到達終點。
四、呼吸放鬆法。
要慢慢吸氣，約4秒種。呼氣要自然而然的，配合節奏，“吸——呼——吸——呼……”一次之間要有一個短暫的停頓，大概做10次就可以了。這種方法對緩解壓力有很大的提高。
五、閉眼冥想法。
當自己感到緊張時，可以閉上眼睛，腦海中想象一些比較愉快的事情，比如小時候和小夥伴們做遊戲的場景，或者想象自己在海邊玩耍，在山野裡奔跑，這也是一個有效的緩壓方法。
六、音樂放鬆法。
我們在情緒緊張、煩躁的時候可以選擇適當的音樂來緩解一下，並不是所有的音樂都適合減壓，過於激烈或者過於悲傷的音樂不僅不會幫助緩解緊張情緒，反而有可能造成情緒更加緊張或者憂鬱。好的音樂可以使我們全身放輕鬆，心情慢慢歸於平靜。比如：《北京北京》、《 飛得更高 》、《奔跑》、《勇敢的心》等，或是一些古典音樂也可以。
七、設定小目標。
為自己設定一個小的目標，近期有可能完成的。我們不要設定一些非常遙遠並且很難完成的目標，小目標可以使我們在完成之時充滿動力，心情愉快，壓力也隨之減少。循序漸進，慢慢接近自己的大目標，目標不是喊口號，要落到實處，腳踏實地一步一步成功，切不可急功近利。
