中醫認為，腎為先天之本，主生長、發育、生殖。如果腎虛了，就會出現一系列衰老徵象，吃以下食物可養腎補腎。
方法/步驟
乾貝：性平味甘、鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之
鱸魚：性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎、益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，還有補腎壯腰之功，尤適宜腎虛腰痛者食用。
山藥：味甘，為中醫“上品”之藥，除有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、益壽延年等功效。中年女性腎虛之人，食之最宜。
黑芝麻：性平味甘，具有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等症有較好的食療保健作用
核桃：具有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於治療腎虛腰痛、尿路結石等症。
何首烏：具有補肝腎、益精血的作用。凡因腎虛所致的頭髮早白、腰膝軟弱、筋骨痠痛、男子遺精、女子帶下等症均宜食之。
黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等功效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、大便祕結、小便不利、腎虛水腫、食慾不振、脾胃虛弱等症。
注意事項
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
近年臨床不斷髮現，服用某些中草藥( 包括中成藥) 可引起腎功能損害。會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導致的腎損害最大，其次是關木通。關木通傷腎的原因是含有腎毒性物質馬兜鈴酸。