便祕是腸道傳導失常的表現，一些食物殘渣和代謝穢物不能及時排出體外，常見症狀表現為便意少，便次少，排便艱難，排便不暢，腹痛，便血，黑便，等，有害人體的健康，從醫學的觀點來看，防止便祕，是保證健康與長壽的重要環節。
工具/原料
注意飲食
關注自己的身體變化
方法/步驟
1.多飲水有助於通便，晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水效果最佳，也可喝果汁、茶水。
2多食蔬菜。菠菜、白菜等它們中含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
.3常吃香蕉。香蕉含有大量的鎂，具有良好的通便作用。
4.多喝酸奶或紅茶，酸奶和紅茶均有潤腸防腐通便的作用。
5.多食堅果。核桃仁，瓜子仁、杏仁、桃仁等含有大量油脂，具有滑利腸道、通便的作用。
6.適當增加脂肪的攝入，增加豆油、花生油等烹調用油量也有潤腸作用。
7多吃洋蔥、蘿蔔等來刺激腸道。 這些食品能產成氣體，有利於通便。
方法/步驟2
1.少吃烈酒、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物。這些食物容易導致上火傷肝，容易引起便祕。
2.忌食葷腥厚味的食物。
3食用糯米、高粱對便祕不利。糯米、高粱使大便堅硬，高粱中所含的單寧還有收澀的作用，加重便祕。
4.蓮子、柿子等也應少吃。蓮子、柿子均有較強的收澀作用，加重便祕
5.不要多吃糖。糖阻礙胃腸運動，加重便祕。
方法/步驟3
生活上
1.養成定時排便的習慣，最好是在每天早飯後半小時，即使沒有便意，也要在同一時間去蹲一蹲，形成體內暗示。
2.如果進食過少，形成的大便不足以對直腸黏膜機械性刺激，應參加運動和體力勞動使自己感到飢餓，增加進食。
3.忍便。不要因為“忙”而推遲排便時間，時間一長就會導致便祕。打亂了排便的規律。
2.不要壓力過大，精神長期緊張，心情長期煩躁、憂鬱，應學會放鬆，調節心情，多聽音樂，多與人交流，尤其和異性交流，能保持心情舒暢。
