準媽媽以普通食物為主的膳食習慣，每日鈣的攝取量僅為400—700mg，難以達到供給標準。
而孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的：
1、會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓，產後牙齒鬆動、骨盆疼痛、關節疼痛等；
2、會影響到胎兒的健康，導致胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質疏鬆軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。
工具/原料
鈣片，牛奶，維生素D
育優兒
方法/步驟
瞭解缺鈣的症狀：
1、小腿抽筋
一般在懷孕5個月時就可出現小腿抽筋的情況，往往在夜間容易發生。但是，需要注意的是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。
另外，一旦出現小腿抽筋的情況，如果孕婦邊上有人，可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛，如果正巧身邊沒有人，孕婦可以採用踩踏法緩解抽筋現象。將腳蹬在牆面上，用力往下踩，反覆兩到三次即可恢復正常。
2、牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。
因此，一旦出現這種情況，孕婦可以去醫院做個檢測，明瞭缺鈣情況後，儘快 補充鈣質。另外，孕期進食頻率增多，孕婦要注意口腔清潔。
3、妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，因此孕期過程中，孕婦要注意飲食、營養，應進三高一低飲食，即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食，有助於預防妊高徵。
因此，孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜，少食過鹹食物。一旦確認為妊娠高血壓要及時就醫，遵醫囑進行治療。
4、關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
不同時期每日所需鈣量：
1、孕早期攝入量：800毫克/天，250毫升鮮奶或酸奶，正常進食所攝取的鈣，多晒太陽，無需額外補充鈣劑。
2、孕中期攝入量：1000毫克/天，500毫升牛奶或酸奶，分兩至三次喝，也可補充500毫克鈣劑。
3、孕晚期攝入量：1200毫克/天，500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物。
孕期正確補鈣：
1、少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3、骨頭湯不是最佳補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
4、補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過晒太陽的方式在體內合成。
每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
5、適量室外運動與光照
孕媽咪可以在室外進行適量的運動，同時可以享受明媚的陽光，不但對身心調節有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收。且通過晒太陽獲取的維生素D不會出現中毒現象，是一種安全綠色的攝取方法。
注意事項
補鈣並非越多越好： 孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目補鈣。