“走班”是一種增強體質和免疫力的理想運動方法，它能夠促進心血管的流通，鍛鍊心肺功能，還能加快血液迴圈和新陳代謝。如果每天堅持步行30～60分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥和身體健康。 春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?
步驟/方法
散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態放鬆。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。
勁走式：功效是可控制體重。每次不低於2千米，步頻不可低於100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每週不低於4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，吸進更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風險。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。
注意事項
如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋(能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作時的清新，保護面板)、洗臉用品或者溼巾(到了單位，先洗洗臉或是用溼巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)。早春季節霧天較多，應避免霧天走步，同時儘量不要在機動車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。