運動是好事情。不管是對於減肥還是對於身體健康,適當的運動都是必不可少的。現在都市人生活忙碌,運動是解決大家亞健康問題的最好方式，但是運動減肥有很多注意事項要了解，你是否清楚，下面談談我的運動減肥經驗教訓，希望能夠幫助大家。
方法/步驟
關於健身計劃。首先，你需要一個健身計劃，這個計劃不僅僅是為了提高減肥效果，更主要是保護你。因為人體肌肉需要48-72小時才能完全恢復（也就是 說針對同一塊/組肌肉的練習要間隔48小時以上），如果沒有一個合理的計劃，將可能造成某塊肌肉始終得不到休息，久而久之造成傷痛甚至勞損，關於這一點我 深有體會。在減肥最初的一段時間，我每天進行胸前下拉，如前所述6-15塊配重，每個重量級1~2組，每組10個，堅持了一個多月之後，發現右側腋窩後面 的背部有麻木感（大圓肌部位），到醫院做了肌電圖、X光以及抽血檢查，沒有任何異常，醫生給出的結論是勞損；因而健身計劃被迫延遲。雖然，後來將正手引體 改為反手引體，以減少背肌的參與度，但依然會疼痛。如何制定一個適合你自己的減肥計劃？這個可以參考一下“健身寶典”裡面的各類健身計劃，但是根本還是要 適合你自己。所以在借鑑別人計劃的時候，要不斷進行調整。
關於熱身。在健身之前一定要進行熱身，使關節得到充分活動，特別是在剛開始的時候不要上大重量，否則很容易受傷。在練習過程中一旦發現某個部位有非正常疼 痛（尤其是關節或者軟組織），終止相關練習，改為其他不需要該部位參與的練習，在休息一段時間之後，如果疼痛消失，可以回到原來練習，但是要非常小心。
關於傷痛。一般來說健身過程中很容易造成傷痛，但除肌肉正常痠痛之外，其他疼痛一定要多加註意，否則可能永遠無法恢復，就像我左腕和雙肩，十年前的傷，到現在依然會不時發作。
關於保護裝備。我覺得減肥健身不需要太多裝備，一副手套（我的是X力龍）一雙鞋是必須的。
關於器械。我不認為健身和減肥需要很多器械，練習腹肌可以做仰臥起坐、卷腹，當然還有腹肌撕裂者（不懂問度娘，難度有點大）；練習肱三頭肌、三角肌、胸肌 可以做俯臥撐、曲臂撐；練習背肌可以採用引體。但是，還是建議買一對啞鈴，啞鈴的好處在於可玩性強、針對性強。啞鈴練習方式很多，大部分練習涉及的肌肉數 量較少，比較容易制定健身計劃。由於是出差在外，我沒買啞鈴，健身過程對肱二頭肌和斜方肌練習較少（見圖），雖然我大臂臂圍有35cm，但線條並不明顯， 斜方肌不夠強壯，所以肩部略顯單薄。
注意事項
在減肥之初，我給自己的定下的計劃。
運動減肥，特別對於男士，使用器械時候對身體的防護必不可少。