學生族還在為瞌睡而發愁嗎？小編分享一下怎樣科學睡眠，提高睡眠質量，以好的精神狀態面對每一天。
睡眠週期介紹
都說8個小時的睡眠時間最科學，但事實不是這樣。我的生活經驗告訴我睡8個小時還不如睡7.5個小時。為什麼這麼說呢，小編細細講解：
一般人每晚睡覺要經歷3~6個睡眠週期，每個睡眠週期大約90分鐘。人的睡眠質量不是有睡眠時間的長短決定，而是由經歷完整睡眠週期的個數決定，並不是睡的時間越久越好。你也許遇到過週末睡懶覺睡了10個小時，一整天精神不好的情況，就是因為你違背了睡眠週期的規律。
科學家根據人睡覺時腦電波的變化而將一個睡眠週期分為5個睡眠階段，只有完成了這五個階段，機體才會得到良好的休息。這也就是我強調完成完整睡眠週期的原因。
舉個例子，如果你睡了60分鐘，有人把你叫醒，然後又睡，60分鐘後又叫醒你，一直這樣，當你睡了8個60分鐘，也就是睡了8個小時，第二天你會發現你就像昨晚沒睡過覺一樣，因為你連一個睡眠週期都沒有完成。
計算睡眠週期方法
並不是每個人的睡眠週期都是90分鐘，但大多數人的都是這樣。你可以計算一下你的睡眠週期時長，方法如下：
晚上記下上床的時間（睡覺前不要胡思亂想，保持放鬆），睡到自然醒，再記下剛醒來的時間（必須沒有人打擾你）。
計算睡眠時長。（醒來時間減去上床時間）
多睡幾次自然醒，計算睡眠時長。儘量讓資料多一些
每次時長減去15分鐘（人一般15分鐘後進入第一個睡眠階段，記住，睡覺前不要胡思亂想，保持放鬆），然後大致求所有時長的公約數（80~110分鐘之間），這個公約數就是你的睡眠週期時長，資料越多越準確。
科學安排睡眠時間
瞭解了睡眠週期的奧祕後，你就可以科學的安排睡眠時間了。
對於學生，睡4~5個睡眠週期最好，即睡6個小時或7.5個小時，再加上15分鐘（就是入睡時間），我一般睡6個小時。晚上11點45分上床，15分鐘後進入睡眠，經歷4個睡眠週期後在6點自然醒。這樣第二天就很精神。我試過，多睡15分鐘或少睡15分鐘，睡眠質量就不如原時間好。
如果計算睡眠週期嫌麻煩，你就“試時間”。比如我要睡4個睡眠週期，就是6個小時，計算好上床時間，入睡，早上發現很瞌睡，就以5分鐘為單位，讓睡眠時間前移或後移，直到找到最佳睡眠時間。
小結
當你科學的安排了你的睡眠時間後，我相信你會擁有好的睡眠質量，以最好的精神狀態面對第二天的工作和學習
小編關於提高睡眠質量的經驗至此完畢。