排便是人體的正常行為，但難免也會出現便祕或腹瀉等各種問題。有人一天“嗯嗯”4、5次，有人4、5天“嗯嗯”一次。而且，“嗯嗯”這個話題似乎也不好和周圍人討論，算的上是貨真價實的難言之隱。到底人一天該排便幾次呢？“一天一次大便”是個認識誤區。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每週一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。但是排便不盡，說到底還是腸胃出了問題，我們首先之急就是把腸胃給調理好。
方法/步驟
增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。 6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
菠菜豬血湯取菠菜200克，豬血150克同煮，熟後放鹽少許，然後飲湯。
蔗漿粥 取蔗漿汁lOO毫升，粳米50克。將新鮮甘蔗洗淨，榨漿備用、粳米加水400毫升，米煮至開花後，兌入蔗漿汁。每日早、晚溫熱服食。
木耳海蔘燉豬腸取木耳15克，海蔘30克，豬大腸150克。將豬大腸翻開洗淨，加水同木耳、海蔘燉熟，入鹽、醬油及味精少許，出鍋即可食用。
郁李仁粥 將郁李仁lO克浸泡，褪皮，研為膏；粳米50克煮粥，待粥熟後，入 郁李仁膏，加薑汁、蜂蜜各適量。空腹食之。
決明潤腸荼 取草決明30克炒至適度、研碎，用沸水沖泡5—10分鐘，每日l劑代茶飲。
當你做到以上的食療方法，長期堅持食用，可以從飲食上預防了便祕，而根本上的話嗎，可以食用膳食通暢，膳食通暢中含有郁李仁與決明子、麥苗粉，黑豆粉等等原料製成的固體飲料，可以促進腸道運動，維護腸道健康，調理腸胃等功能。
注意事項
注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外
早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細
飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。