冬天衣服穿得多又厚重，吃胖了都很難發覺，等到要出席重要場合，才發現褲子塞不下、衣服穿起來超繃，離約會只剩三天，真糟糕!現在小編就教你用三日作戰飲食計劃，消除不小心多出來的肉肉們!
1、你會突然胖不是沒有原因的老天爺!為什麼沒幹嘛就胖一圈?是宿命嗎?1、沒有照正常時間進食 胃也有生理時鐘，只要越晚吃就越可能因為腸胃製造的超飢餓感，吃進平時一倍半以上的熱量，累積下來超可怕。
2、長時間臥坐沒運動 不論是坐辦公室，或是沙發馬鈴薯，長時間沒有活動身軀，身上的肌肉變成贅肉，容易因為地心引力往下堆積，體重沒有增加，下盤也會明顯變大變腫。
3、可怕的吃到飽聚餐 近幾年流行的自助餐，採取無限制進食方式，常為了撈本而一餐吃進太多食物，用不完的熱量變成脂肪儲存之外，更容易因為胃酸瞬間分泌過多而傷身。
4、一天四餐?宵夜闖了禍 每個女生一天大約需要攝取1600卡，正常吃三餐就可獲得足夠的熱量，但要是吃了宵夜、甚至零食，很容易攝取過量，像一百克的洋芋片就超過500卡。
5、食物沒消化馬上就寢 身體在睡眠時間會減緩活動，腸胃蠕動變慢，熱量累積體內又沒有消耗機會，久而久之身材就變形啦!
3Days快速塑身，還是要顧健康!兼顧三大營養素，吃得飽又健康的飲食調整法 如何短期瘦身同時兼顧口欲、均衡營養素，小編教你用調整營養素達到平衡來減肥，可說是安全又健康的減肥法呢!
一般來說，每天需要的三大營養素理想平衡比例是糖類：脂質：蛋白質=60：25：15，但每餐要斤斤計較來吃實在太困難!其實只要減少脂質攝取，糖類、蛋白質比重不變，加上適度、定時的運動，減肥絕非難事!
三餐簡單分配 減肥更順利早餐早餐超重要，所以一樣要正常吃哦 早餐是一天活動來源，為了取得足夠的能量，糖類、脂質、蛋白質三類營養素都不能少。範例：飯+起司蛋吐司+湯
午餐中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物 午餐後就是上課、上班的時間，因為在活動，所以糖類不能少，只能少脂肪，因此副餐儘量多吃蔬菜幫助消化。範例：沙拉+面+柳橙汁
晚餐晚餐可減少飯面，但魚肉要正常吃喲 晚餐的蛋白質不可以減少喲，因為人睡眠時，體內蛋白質會活化，幫助身體進行修復。範例：半碗飯+肉排+蔬菜
三種危險瘦身法 千萬不能試 為了迅速瘦身，很多美眉總是採取一些從網路上耳聞、超激烈的瘦身方法，可是這些沒有經過實驗可行的謠言，往往都會讓你減肥不成、卻搞壞了身子，究竟為什麼不能劇烈地減肥呢?
體重上上下下的 使用激烈的快速瘦身法，減去的是體內的水分而非脂肪，一旦恢復飲食、正常生活就會復胖，更可怕的是復胖增加的還是脂肪，這時你可能會因此而加倍瘋狂減肥，就會一直處在瘦了又胖、胖了又瘦的迴圈，體脂率還會持續上升。也因為體重上上下下的，像玩溜溜球一樣，所以稱之為“溜溜球效應”。
NG：催吐 胃酸逆流侵蝕食道 很多美眉很想減肥但又止不住口欲，就會在大吃後良心不安跑去催吐，但不管用手或鐵湯匙催吐，吐的都不只是吃下去的東西，還包括因為準備消化食物而低到PH值僅2-3的胃酸。
胃酸分泌過多，會造成體內酸性物質太少而電解質不平衡的狀態，或者因為逆流至食道，產生侵蝕、嚴重則潰瘍的狀況，對身體而言，不但不能負擔，還有極高的危險性。
NG：不吃正餐 吃太少營養不均衡 不吃正餐、改以蘋果、橘子、優酪乳或蘇打餅當主食的美眉，因為營養過度不均衡，容易水腫，或因瞬間熱量不足產生脫水現象，嚴重還會呼吸困難!
藝人卓文萱高中時期就曾經因為這樣不時暈倒，想運動都因熱量不足而變得很困難，而復食後就容易狂吃、復胖，是不安全又事倍功半的減肥法。
NG：吃藥 沒有合法成分簡直在玩命 除了政府合法承認的某些品牌外，坊間宣稱抑制脂肪吸收的藥品，其實只是利用疾病用藥產生的療效或副作用，讓你產生瘦身錯覺，不經醫師開就服用容易造成危險。
原作者： 井佟葉