相信我，堅持完第一個四周，你會發現運動不是什麼難事，當你堅持十二週，你會發現你已經愛上運動。很多人減肥都敗給了毅力，你只要告訴自己，我再堅持一下，我再多跑5分鐘，我再來最後一組！一點點積累，一遍又一遍的堅持。衣帶漸寬終不悔，當有一天你站在鏡子前驀然回首，你已不是曾經的自己。新手排運動計劃要注意兩點：循循漸進和保證休息。不要剛開始就一週訓練5天，那樣很難堅持，也很容易受傷。你可以這樣，剛開始運動的第一週保證運動3次，第二週保證運動4次，第三週5次，然後就不再加了。一週保證兩天的休息時間，具體怎麼休息自己安排。從第四周開始，你的運動強度才算真正上去了。
方法/步驟
1、深蹲30次→2、相撲式深蹲30次→3、jumping jacks1分鐘→4、箭步蹲15次(兩腿完成是一次)→5、高擡腿30秒→6、跪式或高位俯臥撐，做到力竭→7、卷腹20次→8、仰臥擡腿15次→9平板式堅持到力竭。在家裡無器械就可以這麼練，強度很大。動作與動作之間的休息時間控制在30秒-1分鐘內，做2-3個迴圈。