俗語云：菸酒不分家。喝著小酒的時候噴雲吐霧自然痛快，但是與其同時，被動吸菸者也是苦不堪言。與其也害人害己，不如狠心戒掉它。
幾個快速戒菸的方法和步驟
1、主動承諾戒菸：吸菸者能主動確定戒菸的動機和願望，這種方式因人而異。鍛鍊的則是吸菸者的毅力與韌勁兒。自我控制能力較弱的男士慎用。
2、掐斷根源：戒菸時需要儘量的避免服食含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。少了些化學物質在身體內作祟，往往戒菸大計會事半功倍。
3、遠離誘惑：戒菸者應儘量避免去到酒吧、派對等場所，也要避免與煙癮非常重的人在一起。俗話說：近朱者赤，近墨者黑。長期泡在夜店和煙鬼身邊，想戒菸都難。就算戒了，那揮之不散的二手菸也夠你一嗆吧！
4、把好飲食關：戒菸時，很多人會用大量進食來抵抗煙癮。這樣的做飯實在是不科學。飲食最好要平衡簡單一些，儘量不要吃的太多。多吃一些新鮮的水果，蔬菜或喝果汁更有利於身體健康。
5、一切從頭開始：要戒菸酒就要心狠一些，去除所有與菸草相關的裝置，比如打火機、煙盒、菸嘴等等。同時要在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨，讓身上和生活中不留一絲香菸存在過的痕跡。
6、發動身邊力量：確保和爭取同事、朋友和親人家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。同時發動了群眾，也就成為了一種無形的壓力，時時刻刻都有眼睛盯著你，想抽菸都不得空。
7、淋浴治療法：推薦一個在煙癮大發，忍無可忍時的應急小辦法，在有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。神清氣爽不說，煙癮絕對會大打折扣。
8、尋找替代品：就像在前面說過的，很多戒菸的人有抽菸慾望的時候，都會大量進食、吃零食來尋求代替的煙癮，這樣做可能會產生髮胖、胃腸功能紊亂等狀況。其實可以用一些吃糖果，或者口香糖來代替，效果也是不錯的。
9、保持輕鬆的心情：戒菸時儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快。因為過大的壓力和緊張情緒很可能會摧毀戒菸者的信心，戒菸大計毀於一旦。
最後瞭解一下戒菸後的症狀
1、易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安。
2、食慾和體重增加。體重增加是打算戒菸者通常關心的問題。雖然吸菸者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7斤相對於吸菸所致的健康危害幾乎可以不可以忽略不計。
注意事項
最後瞭解一下戒菸後的症狀
1、易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安。
2、食慾和體重增加。體重增加是打算戒菸者通常關心的問題。雖然吸菸者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7斤相對於吸菸所致的健康危害幾乎可以不可以忽略不計。