中老年人冬季健身鍛鍊要注意什麼?

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，由此可見，在寒冷的冬季也需要堅持鍛鍊，不僅可以保持健康，還可以鍛鍊意志，增強克服困難的信心。但中老年人在進行冬天鍛鍊時需注意合理安排，特別是患有慢性病的老人，以免引發感冒或其他併發症，對抵抗力下降很多的老年人，預防疾病的發生顯得尤為重要。

方法/步驟

不同季節有著不同的適合運動專案，如春天適合球類運動，夏季是游泳，秋天是爬山，冬季是跑步，所以冬季最適合進行的運動就是跑步。但是中老年人不適宜進行劇烈運動，因此，慢跑這樣節奏緩慢、運動量適中的運動是較為理想的。對老年人而言，慢跑可以預防老年性難過肌肉萎縮，及肥胖症，同時還可以提高心肺和消化機能，降低膽固醉，預防癌症的發生。堅持慢跑既可以鍛鍊身體，還有助於克服心理障礙，保持心情愉快。此外，散步也很適合中老年人，體弱多病的中老年人可以堅持每天散步走鍛鍊身體。

冬季鍛鍊時，要先做好充分的熱身活動。冬季人體的各個器官會自我保護性的有所收縮，肌肉、肌V以及韌帶的彈力和伸展性都會有所降低，如果不做熱身活動就立即鍛鍊，常常會造成肌肉拉傷、關節扭傷。此外，運動前也要及時補充水分。冬季溫度低，是肝氣衰弱的季節，很容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、便祕等症狀。因此，運動者在鍛鍊之後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

使用小區內的健身器材進行鍛鍊時，應先注意看說明，然後根據自己的年齡、身體素質合理選用，老年人則不要選擇青年人專用的鍛鍊器材。