1、刮肝經
a、想要快速瘦腿，按摩穴位是個不錯的方法；每次我們在洗澡的時候，可以在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;
b、一開始可以做一兩次按摩大腿內側，起初效果不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼你成功了，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢為：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!
2、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法，可以這麼做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕快試試吧！
3、彈腿走路
腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及痠痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的面板及晒傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
7、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗區域性熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗
1、瑜伽：韋氏努式
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂
2、橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反覆動作。
應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身儘可能保持豎直擡頭挺胸，不要探身前移。
數量：30~35次每組，一共做3組。
3、搏擊操
訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。
工具/原料
瘦腿儀器，搏擊裝備
搏擊裝備