跳繩減肥最好的一項運動減肥?

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跳繩減肥一直是運動減肥中最好的一項運動,跳繩的花樣比較多,有時簡單有時困難,當然比較困難的就是消耗熱量最大的一種,特別是單腳練習跳繩,而且跳繩減肥比較簡單易學,隨時承時都可以練習,練習的最佳時間是在20-40分鐘,建議每週練習3-5次是最佳的。

跳繩能減肥的原理

跳繩的減肥效果不錯,除了能充分鍛鍊到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動。

一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高,易於堅持。具體經驗可參考:跳繩塑身一年多的經驗。但是,跳繩對於體重基數較大的人來說,容易對腿部關節造成運動損傷,不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動,同時掌握跳繩的動作要領。這樣,堅持跳繩減肥效果會更佳。

跳繩減肥具備眾多優點

1、低溫季節尤其適宜這種運動

美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

2、是對多種臟器具有保健功能的運動

健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

3、女性跳繩的漸進計劃

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的需氧健身運動。

跳繩減肥最好的一項運動減肥

工具/原料

跳繩

步驟/方法

晚上8點以後開始跳(飯前飯後半個小時不宜跳)

先做做熱身運動:活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水

每分鐘跳上120~140下,每天跳20~30分鐘

逐漸增加跳繩次數,每天200的加,一個星期後力爭每次跳2000,一個月後呢每次跳三千

注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。

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