腰椎間盤突出的自我治療，腰椎間盤突出姿勢矯正?

腰椎間盤突出症的自我療法如何選擇，必須要了解病因，醫學界公認腰椎間盤突出症是長期的不合理姿勢，腰椎曲度過大，造成慢性損傷長期積累所致。所以矯正姿勢，就是腰椎間盤突出症的自我療法關鍵。平時多注意保持合理的姿勢，在醫生的叮囑下，可以做一些康復鍛鍊。

方法/步驟

腰椎間盤突出症的自我療法具體內容，是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸。

首先，倒走鍛鍊是針對腰痛的一種行之有效的方法，因為倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，因為脊柱是腰部唯一的支撐柱，就是在人體的背後側，所以倒走可以對腰突有康復作用，是腰椎間盤突出症的自我療法的重要組成部分，不足之處在於，倒走有安全隱患，對場地和個人條件都有一定的要求。

飛燕式鍛鍊。俯臥於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方擡起，與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，擡起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。

拱橋式鍛鍊。仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。

站立踩書鍛鍊。赤足站立，雙腳前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，雙臂環抱胸前，擡頭，站立幾分鐘，時間不要過長，以腰部不累即可。

抱膝進行腹肌的鍛鍊。仰臥於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。