如果你認為它只是一個上上下下的動作，你真是誤解它了，我認為它更像是捍衛我們女性健康的生活方式，原因就是深蹲需要動用我們的大腿（前側的股四頭肌，後側的股二頭肌）、臀部和小腿力量，這些部位的肌肉都屬於大肌肉群，運動起來將消耗更多的能量。
如果你每天堅持去做，更可以讓你的大腿與臀部緊實，消滅脂肪，甚至會一定程度的減少體重，整個人不僅看起來很有氣質，屁屁更是緊翹。
同時，深蹲還像Burpees和plank一樣，有很多變形動作，平時我們多見的是徒手深蹲，今天帶領大家認識另外的幾種深蹲，一個月裡每天輪換一種，保準你不重樣，運動起來不枯燥哦！
方法/步驟
1.Squat 徒手深蹲（入門級深蹲）
最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.Squat Wall Hold 靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
這個動作對膝關節的康復很不錯。
3.Goblet Squat 壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微開啟你的腳，外八一些。
保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要擡腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。
儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
