減肥的人都經歷過失敗以及反覆減肥，那麼如何才能有效的減肥呢？下面小編告訴大家幾個方面，只要認真做到，瘦身減肥就能達到很好的效果，下面就來看看有哪些方法吧，讓您在瘦身減肥的時候會有一個明顯的變化。
必備技能
需要比較強的自制力,控制合理飲食,做到與運動結合
步驟/方法
1 均衡飲食
人體每天都需要澱粉質，一些無澱粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良，因此不應胡亂跟從。
2 選吃低卡食物
正餐可選擇湯粉面(河粉及油麵除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。
3 多運動
建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動，都知道這有助促進血液迴圈及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。
4 少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅乾果(含有大量鹽分，容易導致水腫)及口香糖都應少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。
5 少油少醬
炒粉炒麵、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應儘量少吃，天婦羅(傳統日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。
6 少甜飲品
冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。
7 街頭小吃要say no
街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。
8 辦公室低脂零食
辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。
9 致肥酒精
儘量減少喝酒消遣，因為酒的熱量很高，1杯250毫升的酒含有相當於3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。
注意事項
很多不宜食用的食物，最好控制住自己的嘴。擁有自制力是成功的一半