更年期女性長期失眠應該怎麼辦?

很多女性朋友更年期都會提前，情緒過於焦慮、心態偏激、家庭關係不和諧都會促使中年女性朋友更年期到來。尤其是女性更年期睡眠質量不好的，更需要注意，下文給大家介紹了女性更年期如何應對失眠問題。

方法/步驟

宜清淡飲食：

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

糖類不宜多吃：

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

適量蛋白質：

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。女性更年期吃什麼好?更年期的女性應在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

忌用刺激性強的食物：

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

低脂飲食：

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

多吃新鮮綠色蔬菜和水果：

尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

注意事項

失眠是更年期常見的一種情況，讓我們的女性非常的困擾，以上為大家介紹了緩解更年期失眠的飲食療法，大家可以試試。