本人之前是150斤，厲害的時候三天瘦4斤，後來就是現在一直保持在110斤左右。雖然不瘦，但是已經看起來像個正常的姑娘。以下的經驗，你可以選擇一樣或者綜合，但是，前提是你不需要刻意的節食，因為是運動減肥，所以必須要有充足的能量，要瘦身就是消耗量要大於攝入量，如果你說你要是剋制不住你的嘴怎麼辦，那我只能說你只能夠繼續胖下去。或者你選擇去吃減肥藥吧。
工具/原料
羽毛球拍，運動鞋，運動內衣，運動衣服。
方法/步驟
飲食方面：我想說我的食量很大的，所以，首先早餐就是一個雞蛋，兩個麵包，一杯牛奶或者豆漿，（不吃雞蛋就換其他的，像我是南方的妹子，所以我會吃什麼糯米雞或者燒麥）別吃什麼油條，脂肪熱量多又容易長痘。（下一篇我會說怎麼樣不容易長痘）。午飯，就是正常吃飯，容易餓的人，也是晚飯可以正常吃，但是要早點吃。早睡的人兒，需要6點前吃飯，晚睡的要7點前吃飯。晚上實在是餓，吃水果，橙子或者獼猴桃等熱量比較低的，不要吃那些蘋果那些，糖分比較多。反正飲食方面記住，先吃水裡遊的，再吃會飛的，接著兩條腿的，然後四條腿的。高熱量的不要多吃啊！！！！
方法/步驟2
運動方面1:打羽毛球，這是對於有條件的人們來說的，像那些工作黨就比較難為實現了。每次至少1個小時，隔天或者三天一次，要有一定的強度。打完後，當晚需要對手臂和大腿進行按摩，每次至少要15分鐘。
運動2,卷腹的仰臥起坐，每天三組，每次30個，我建議初減肥的人士，應當適可而止。可以從10個開始做起，這樣子可以有比較漂亮的馬甲線。此外，還應當做後起的飛燕式，可以強化腰肌和美背。也是每天三組，每組20次。（這個是每日必做，必須堅持，如果你不想瘦得不健康的話，就要堅持做）
運動3，慢跑，每天30分鐘以上，接著做下蹲的瘦大腿的動作，具體的網上還可以搜到這個教學視訊。每天有時間就做，不限制次數，一定要做都到位，可以練翹臀。大概一週就可以見到效果。這個說實話，還可以對未來孕婦懷孕生小baby的自然生產有所幫助。
運動4，吃飯後，不能馬上就坐下，必須要站立30分鐘。這個不僅可以瘦小肚子，還可以聯絡站姿。所以，堅持最重要。如果還想瘦腿，還有一種方法就是，把腿輪流向前向後踢，每天堅持30分鐘，真的瘦太多了。我這個是我的高中同學介紹的，後來我試驗了一下，真的就 瘦了好多。
運動5，俯臥撐，每天15到20個，瘦手臂和練胸肌，你說為啥我一個姑娘家要練胸肌，我想說，如果你不想你的胸下垂或者你想豐胸的話，這個是個很好的。但是一定要練到位，如果不練習到位會容易傷到手臂的軟組織的。祝大家好運。反正我是堅持著，你們試了就加評論唄。你能不能瘦，靠自己咯，我只能把我自己的經驗告訴你們啦。