瑜伽--單腿內收式?

單腿內收式

功效：強化、緊實腹部和腿部．

方法/步驟

先採取仰臥動作姿勢，吸氣，雙腳擡離地墊，小腿與地墊垂直，雙手置於膝蓋上，腹部內收。

​吐氣，擡起頭、肩胛骨，注意腰部還是固定於地墊。

吸氣，右腳往前45度~90度伸直，雙手放在左膝上，吐氣，然後再吸氣換腳實施，各做10~15次。

注意事項

腰部緊貼地墊和肩膀不要聳肩。

​每次膝蓋朝肩膀方向屈曲時吐氣，身體不要晃動，穩定身體中心線。​