瑜伽--單腿內收式?

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單腿內收式

功效:強化、緊實腹部和腿部.

瑜伽--單腿內收式

方法/步驟

先採取仰臥動作姿勢,吸氣,雙腳擡離地墊,小腿與地墊垂直,雙手置於膝蓋上,腹部內收。

瑜伽--單腿內收式

​吐氣,擡起頭、肩胛骨,注意腰部還是固定於地墊。

吸氣,右腳往前45度~90度伸直,雙手放在左膝上,吐氣,然後再吸氣換腳實施,各做10~15次。

瑜伽--單腿內收式

注意事項

腰部緊貼地墊和肩膀不要聳肩。

​每次膝蓋朝肩膀方向屈曲時吐氣,身體不要晃動,穩定身體中心線。​

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